Auch wenn das Training auf dem Ergometer so simpel wie auch einfach aussieht, so unterschätzen viele Anwender leider die Gefahr, die sich im Zuge von falscher Haltung oder Anwendung einstellen kann. Wer deshalb sein Ergometer nicht korrekt einstellt und richtig damit trainiert, kann auf Dauer neben Haltungsschäden ebenso Verspannungen und sogar Schmerzen riskieren. Diese ist natürlich alles andere als gesundheitsfördernd, sodass vor dem Training – vor allem für Einsteiger – ein kleiner Grundkurs nicht schaden kann.
Von Knickhänden und falscher Satteleinstellung
Natürlich gleicht das Ergometer im ersten Augenblick einem klassischen Fahrrad. Doch das Fitnessgerät wird immer beliebter als der Drahtesel, welcher auf der Straße zu führen ist. Ob in Fitnessstudios oder für den Eigenheimgebrauch werden viele verschiedene Ergometer angeboten, die jedoch auf die individuellen Gegebenheiten eingestellt werden sollten, damit ein korrektes Training stattfinden kann. Dies ist notwendig, damit zum Beispiel die berühmt-berüchtigte Knick-Hand nicht aufkommt. Die Hände sind nämlich bei der Nutzung vom Ergometer stets als Verlängerung zum Unterarm zu betrachten. Sie sollten deshalb weder nach oben noch nach unten in irgendeiner Art und Weise abknicken. Wird diesem Punkt Nichtbeachtung geschenkt, so kann es auf Dauer zu Gelenkschmerzen kommen, die weder erwünscht noch förderlich sind.
Doch nicht nur die Hand- und Armhaltung ist für das Training mit dem Ergometer maßgeblich. So sollte immer der Sattel auf die persönliche Größe abgestimmt werden. Sitzt dieser zum Beispiel zu tief, so kann die Beinmuskulatur bei der Nutzung nicht hinreichend beansprucht werden. Viel mehr werden die Kniegelenke überbelastet, was ebenso schmerzhafte Auswirkungen haben kann. Eine gute Faustregel besagt, dass die Oberschenkel mit den Unterschenkeln bei Betätigung der Pedale nicht mehr als einen Winkel von 90° erreichen dürfen. Am besten kann dieser Zustand auf dem Ergometer selbst kontrolliert werden. Hierzu sollte im gestreckten Zustand der Winkel zwischen den Oberschenkeln und Unterschenkeln nicht mehr als 170° überschreien. Ist dies jedoch gegeben, so muss der Sattel korrigiert und in diesem Fall niedriger eingestellt werden.
Fehler beim Training mit dem Ergometer
Eine solide Haltung ist für das Training mit dem Ergometer unerlässlich. So sollten beim Fahren die Schultern nicht zu stark nach oben gezogen werden – dies könnte über kurz oder lang die Nackenmuskulatur beeinträchtigen und infolgedessen sogar zu Kopfschmerzen führen. Ist hingegen der Schulterbereich leicht nach unten angelegt, so ist die Haltung für das Training auf dem Ergometer ideal. Wichtig ist es außerdem, den Oberkörper nicht zu stark hin und her zu schwenken – dies kostet nur wertvolle Energie und ist alles andere als effektiv. Besser ist es hingegen an das richtige Radfahren in der freien Natur zu denken. Hierbei wird schließlich auch nicht hin und her gewackelt. Gut ist ein gerader und ruhiger Oberkörper, der harmonisch bleibt, während die Beine die meiste Arbeit verrichten.
Hinweis: Nicht selten ist bei Nutzern vom Ergometer ein Buckel zu beobachten. Wer sich zu dieser Stellung hingezogen fühlt, der muss sich im Nachhinein nicht über Schmerzen und Zerrungen im Lendenbereich wundern. Es ist deshalb nicht richtig, auf den Handgriffen des Ergometers zu liegen, sondern diese locker mit den Händen zu umschließen und einen geraden Oberkörper anzustreben. Hier heißt es also in der Tat: Brust raus, Bauch rein!
Verschiedene Ergometer für unterschiedliche Interessen
Mittlerweile werden natürlich auch Liege-Fahrräder und Recumbent-Bikes angeboten, welche einen höheren Spaßfaktor beim Sport ermöglichen sollen. Hier ist die Sitzhaltung wesentlich bequemer angesetzt als beim Ergometer, da zumeist größere Sattel und Rückenlehnen vorhanden sind. Für stark übergewichtige Sportler sind diese Maßgaben deshalb ratsamer, weil die Sitzhaltung automatisch optimiert wird und somit auch eine Beanspruchung der Gelenke sanfter erfolgt. Doch auch bei diesen Varianten kann die falsche Sattelhaltung, ähnlich wie beim Ergometer, zu Problemen führen, sodass auch hier Obacht vorherrschen muss.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Veröffentlicht am: 15. April 2015