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Als Nacken wird allgemein der hintere Teil des Halses bezeichnet, das relativ kleine Areal ist maßgeblich verantwortlich für die Beweglichkeit des Kopfes und großer Teile des Oberkörpers. Verspannungen im Nacken sind außerdem häufiger Verursacher von spannungsbedingten Kopfschmerzen. 38% aller Erwachsenen leiden an episodischen Spannungskopfschmerzen, bei rund 3% der erwachsenen Bevölkerung in Deutschland sind diese Schmerzen sogar chronisch. Zur Vorbeugung spannungsbedingter Kopfschmerzen empfiehlt die deutsche neurologische Gesellschaft neben regelmäßigem Cardiotraining, Entspannungsübungen und Stressbewältigungsprogrammen auch das gezielte Krafttraining von Nacken- und Schultermuskulatur.

Die Anatomie des Nackens

Die Nackenmuskulatur stellt zunächst die funktionelle Weiterführung der Rückenmuskeln dar. Deswegen wird sie häufig der autochthonen Rückenmuskulatur zugesprochen. Verantwortlich sind diese Muskeln für die Drehung, Beugung, Streckung und Neigung des Kopfes. Die Nackenmuskulatur wird in eine vordere und eine hintere Muskelgruppe unterteilt: 

Vordere Gruppe:

  • Musculus rectus capitis lateralis
  • Musculus rectus capitis anterior

Hintere Gruppe:

  • Musculus rectus capitis posterior major
  • Musculus obliquus capitis superior
  • Musculus obliquus capitis inferior

Im Nacken verlaufen der Nervus occipitalis major, der zusammen mit dem Nervus occipitalis minor die Haut des Hinterkopfes innerviert. Der Nervus occipitalis tertius innerviert die unteren Teile des Hinterkopfes und die obere Nackenregion, der Nervus suboccipitalis wiederum innerviert die Nackenmuskeln. 

Nackenschmerzen

Der relativ kleine Bereich des Nackens stellt anatomisch unheimlich komplexe Strukturen dar, die anfällig sind für Schmerzen, somatische und funktionelle Störungen, die als akute oder sogar chronische Schmerzen manifestieren und für eine Vielzahl weiterer Beschwerden wie Kopf- und Kieferschmerzen, Schwindel und Sensibilitätsstörungen verantwortlich sein können. Etwa 9,5% aller erwachsenen Männer und sogar 13,5% aller erwachsenen Frauen in Deutschland leiden unter Nackenschmerzen und haben mindestens einmal einen Arzt deswegen konsultiert, die Dunkelziffer liegt deutlich höher.

Nackentrainer für effektives Training der Nackenmuskulatur

Nackentrainer sind Kraftgeräte, die ganz gezielt die hochkomplexe Muskulatur des Nackens trainieren. Durch eine kräftige, gut durchblutete Muskulatur in dieser hochanfälligen Körperregion kann die Wirbelsäule entlastet werden und Fehlhaltungen vorgebeugt werden. Die Nutzung von Nackentrainern ist sowohl präventiv als auch bei akuten Schmerzen empfehlenswert. 


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