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Die Brustmuskulatur besteht zum größten Teil aus nur einem großen Muskel, dem großen Brustmuskel, Pectoralis major. Im Fitnesstraining wird unterschieden zwischen oberer, mittlerer und unterer Brust. Anatomisch ist diese Einteilung völlig korrekt, dennoch wird beim Training immer der komplette Brustmuskel angesprochen. Neben dem Pectoralis major liegt der Sägemuskel, der Musculus serratus anterior. Arnold Schwarzenegger soll dereinst der Auffassung gewesen sein, dass ein sichtbarer Sägemuskel einen Sportler überhaupt erst als “richtigen” Bodybuilder auszeichne. 


Kraftgeräte für das effektive Training der Brustmuskulatur


  • Multipresse:  Die Multipresse bietet ein sehr umfangreiches Spektrum für nahezu alle Übungen mit der Langhantel, drückende und ziehende Langhantelübungen lassen sich mit Multipressen sicher und effektiv durchführen. 

  • Bankdrückmaschine / Brustpresse: Die Bandrückmaschine, auch bekannt als Brustpresse ermöglicht auch Anfängern ein sicheres, effektives Training der Brustmuskulatur. Bei der geführten Übung wird ein Gewicht gedrückt, aufgrund des niedrigen Schwierigkeitsgrades ist das Gerät für wirklich jeden Trainierenden geeignet. Im Vergleich zum Bankdrücken mit freien Gewichten ist das Training an der Bankdrückmaschine viel einfacher zu erlernen und erlaubt ein Workout ganz speziell für den isolierten Pectoralis major. 

  • Butterfly-Gerät: Das Butterfly-Gerät ist mit Sicherheit eines der effektivsten Kraftgeräte für ein gezieltes Brustmuskeltraining, nebem dem großen Brustmuskel werden mit Butterfly-Geräten auch die Oberarme trainiert. Das Butterfly-Gerät ist beliebt, weil es ein relativ schnelles Muskelwachstum ermöglicht und so zügig zu sichtbaren Trainingserfolgen führt. 

  • Pull-Over-Maschine: Mit Pull-Overs wird neben dem großen Brustmuskel, dem Trizeps und dem Latissimus dorsi speziell der Sägemuskel trainiert. 

  • Cable Cross / Crossover: Beim Cable Cross / Crossover handelt es sich um ein Kabelzug-Gerät, dass in diesem Fall speziell beim Training der Brustmuskulatur hilft. Daneben werden auch die Oberarme, die Schultern und der Rücken effizient trainiert. 

  • Pec Fly: Flys gehören zu den effizientesten Übungen, um die Brust zu trainieren. Ein Pec Fly erlaubt das geführte Training dieser Übung und ist ideal auch für Anfänger im Kraftsport geeignet. 

Nützlich Informationen, Tipps und Tricks über Brusttrainer gibt es im fitnessmarkt.de-Magazin:

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