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Was ist eine Bankdrückmaschine?


Die Bankdrückmaschine, oft auch Brustpresse genannt, dient zum Training der Brustmuskulatur. In jedem gut ausgestatteten Fitnessstudio werden Sie eine Brustpresse finden, weil es eine wichtige Trainingseinheit im Rahmen des Krafttrainings ist. Je nachdem, wie die Griffhaltung angesetzt wird, werden die Brustmuskeln bzw. der Trizeps auf unterschiedlich intensive Art und Weise trainiert. Das Kraftgerät ist relativ einfach zu bedienen und daher auch bei Anfängern eine sehr beliebte Trainingsart. Viele Sportler nutzen die Bankdrückmaschine oder die Brustpresse als Alternative zum freien Bankdrücken mit der Langhantel. Im Rahmen des Trainings mit einer Brustpresse werden die großen Brustmuskeln, die Arme und die Schultern trainiert.

Tipps zum Training mit der Brustpresse


Bankdrücken ist im Fitnessstudio immer noch die Königsdisziplin mit der Langhantel - der erste Schritt zur richtigen Ausführung und die perfekte Kräftigung der Brustmuskulatur liegt hierfür in der Brustpresse. Wie du die Brustpresse richtig nutzt und zur prall geschwollenen Heldenbrust kommst, erfährst du hier


Die ersten Schritte an der Brustpresse

Wie bei allen Übungen, bei denen du aus Brust, Trizeps und Schulter presst, muss dein Rücken gut fixiert sein. Bei wenig Gewicht bemerkst du die potentiellen Schäden womöglich noch nicht, doch mit steigender Intensität wird auch die Gefahr größer. Gewöhne dir also keine falsche Form an und achte bereits beim Einstieg auf den richtigen Sitz. Dein Rücken sollte an der gesamten Lehne aufliegen, diese ist bei der Übung aufgerichtet. Deine Füße berühren sicher und fest den Boden, in den Knien sitzt du mit rechtem Winkel. Justiere den Sitz entsprechend so, dass dies gegeben ist und die Griffe sich auf Brusthöhe befinden (die horizontale Grifffläche knapp über den Brustwarzen). Dein Kopf bleibt bei der gesamten Übung streng geradeaus gerichtet, um die Wirbelsäule nicht zu verdrehen. 


Bankdrücken: Wie mache ich es richtig?

Um jede einzelne Wiederholung auf der Brustpresse richtig zu nutzen (und den gesamten Radius im Muskel auszuspielen), endet die Übung kurz vor durchgestreckten Armen und endet an deiner Brust kurz vor dem Absetzen des Gewichtes. Also dort, wo eine durchgängige Hantelstange deine Brust touchieren würde. Besitzt du/gibt es deinem Studio eine Brustpresse mit variablem Griff, so kannst du auch eng und vertikal greifen. Grundsätzlich ist das ein wenig anstrengender, denn der Trizeps ist stärker an der Übung beteiligt. Analog dazu funktionieren Bench Presses, wenn du die Langhantel enger greifst, nur dass du auf der Brustpresse die Balance nicht ausgleichen musst. Die Bankdrückmaschine gibt es auch in einer liegenden Variante. Um die liegende Bankdrückmaschine richtig zu nutzen, gelten die gleichen Tipps für die Arme und deren Reichweite. Suche auch hier einen sicheren Stand für die Füße und achte darauf, dass in deinem unteren Rücken kein Hohlkreuz entsteht. Stelle die Füße gegebenenfalls auf einen Hocker vor der liegenden Brustpresse, viele Bankdrückmaschinen besitzen auch eine Fußablage. Prüfe, ob der untere Rücken aufliegt, bevor du mit der Übung beginnst. 

Die kraftvolle und selbstbewusste Brust

Die Brustpresse ist eine tolle Maschine, um Brust, Trizeps und Schultern zu trainieren. Varianten der Presse erlauben sogar leicht gekurvtes Pressen, vergleichbar mit dem Bankdrücken mit Kurzhanteln. Die Resultate wirst du vor allem zu Anfang schnell sehen und mit der richtigen Ausführung kannst sicher und effizient Kraft aufbauen.

Brustpresse: Tipps zum Kauf

Eine robuste Ausführung des Geräts ist wichtig. Die Verarbeitung der Bankdrückmaschine sollte hochwertig und stabil sein. Ein Rahmen aus Metall und ein hohes Eigengewicht des Geräts sprechen für eine gute Qualität.

Gerade beim Brustpressen können Trainierende schnell Trainingsfolge erzielen und das Trainingsgewicht steigern. Eine gute Ergonomie des Geräts sorgt für ein sicheres, gelenkschonendes Training. Eine gute Führung hilft, Fehler beim Training zu vermeiden.

Die Polster sollten den Körper beim Training gut unterstützen. Dabei dürfen die Polster nicht zu weich sein. Ein abwaschbarer, gut zu reinigender Bezug sorgt für die nötige Hygiene im Fitnessstudio. 


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