Das Knie ist eines der komplexesten Gelenke des menschlichen Körpers und trägt beim Laufen, Gehen, Stehen oder Klettern einen Großteil des Körpergewichts. Durch die ständige Beanspruchung kommt es zu degenerativen Prozessen, die das Knie mit zunehmendem Alter anfälliger für Verletzungen und Schmerzen machen.
Daher muss jeder Mensch verstehen, wie sich das Altern auf seine Kniegelenke auswirkt. So lassen sich leicht vorbeugende Maßnahmen ergreifen, um einer schnelleren Degeneration in jungen Jahren vorzubeugen und die Beweglichkeit unter Umständen auch im Alter zu erhalten.
Verstehen, wie das Altern zu Knieschmerzen beiträgt: Ein Überblick
Das Altern hat erhebliche Auswirkungen auf den gesamten Körper, insbesondere auf die Knie. Mit zunehmendem Alter können natürliche Veränderungen in Muskeln, Knochen und Gelenken auftreten, die das Risiko für Knieschmerzen erhöhen. Die Schmerzen können durch Abnutzung, Gelenkverschleiß oder andere altersbedingte Faktoren verursacht werden.
Hier sind einige Möglichkeiten, wie das Altern zu Knieschmerzen beitragen kann:
1. Altersbedingte Veränderungen der Kniestruktur
Mit zunehmendem Alter verändern sich die Knochen im Knie, wie z. B. der Oberschenkelknochen, die Kniescheibe und das Schienbein, zusammen mit dem Knorpel, den Sehnen, den mit Flüssigkeit gefüllten Schleimbeuteln und den Bändern. Diese Veränderungen sind:
Verschleiß des Knorpels
Der Gelenkknorpel, der die Enden aller Knochen im Knie bedeckt und für eine reibungslose Bewegung sorgt, wird mit zunehmendem Alter oft dünner und baut sich ab. Diese Ausdünnung kann zu Arthrose führen.
Gelenkspaltverengung
Wenn der Knorpel dünner wird, kommen die Knochen insbesondere bei Bewegungen miteinander in Kontakt. Dies führt zu übermäßiger Knochenreibung, was zu Knieversteifung, Entzündungen und Schmerzen führen kann.
Sehnen- und Bänderabbau
Sehnen und Bänder können mit zunehmendem Alter an Elastizität und Festigkeit verlieren. Dies erhöht häufig das Risiko von Rissen und Zerrungen, insbesondere bei kleineren Verletzungen oder plötzlichen Bewegungen.
Knochendichteverlust
Das Altern trägt zu einer Abnahme der Knochenmineraldichte bei, wodurch die Knochen in den Knien anfällig für Gelenkschäden und Brüche werden. Dies tritt besonders häufig bei Frauen nach der Menopause auf.
2. Arthrose
Dies ist eine der Hauptursachen für Beschwerden und Schmerzen im Knie, insbesondere bei älteren Erwachsenen. Sie ist durch die Bildung von Knochensporne und den Abbau von Knorpel gekennzeichnet. Zu den wichtigsten Faktoren, die zu dieser degenerativen Gelenkerkrankung beitragen, gehören die kumulative Gelenknutzung, Entzündungen und eine verminderte Reparaturfähigkeit.
Die kumulative Gelenknutzung entsteht durch jahrzehntelanges Gehen, Belastung durch das Tragen von Gewicht und Beugen des Knies. Dies erhöht mit der Zeit den Verschleiß des Knorpels.
Darüber hinaus werden durch erhöhte Entzündungsmediatoren im menschlichen Körper verstärkte Entzündungsreaktionen ausgelöst, die zur Schädigung der Gelenke beitragen. Mit zunehmendem Alter nimmt außerdem die Reparaturfähigkeit des Körpers ab, wodurch die Regeneration des Knieknorpels erschwert wird.
3. Muskelschwäche und -ungleichgewicht
Das Knie ist von mehreren Muskeln umgeben, darunter die Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskulatur und der Quadrizeps, die eine wichtige Rolle bei der Druckverteilung und Stabilisierung des Gelenks spielen. Mit zunehmendem Alter nehmen Kraft und Masse dieser Muskeln ab, wodurch ihre Stützfunktion nachlässt. Dies erhöht die Spannung und Schmerzen im Kniegelenk beim Gehen oder Laufen.
Darüber hinaus kann es bei manchen Menschen zu Muskelungleichgewichten kommen, bei denen die Oberschenkelmuskulatur stärker ist als der Quadrizeps. Dies kann zu Fehlbewegungen der Gelenke führen, die Beschwerden und Belastungen verursachen.
4. Gelenkschmierung und verminderte Flexibilität
Mit zunehmendem Alter neigen Weichteile wie Bänder und Sehnen, die das Knie umgeben, zu Steifheit und verlieren an Flexibilität. Dies führt häufig zu einem Gefühl der Verspannung im Knie, wodurch es insbesondere nach längerer Inaktivität schwierig ist, das Knie zu beugen. Darüber hinaus nimmt mit zunehmendem Alter häufig die Gelenkflüssigkeit ab, die für die Schmierung der Gelenke und die Verringerung der Reibung verantwortlich ist. Mit abnehmender Quantität und Qualität kann es zu Bewegungseinschränkungen kommen, die zu Gelenkverschleiß und Beschwerden führen.
5. Erhöhtes Körpergewicht
Ältere Menschen nehmen aufgrund ihres langsameren Stoffwechsels und ihrer geringeren körperlichen Aktivität häufiger an Gewicht zu. Dies wirkt sich oft nachteilig auf die Gesundheit der Knie aus, da das zusätzliche Gewicht die Knie, die bereits einer natürlichen Degeneration unterliegen, erheblich belastet. So fördert beispielsweise Fettleibigkeit systemische Entzündungen und die mechanische Belastung der Knie, was zu chronischen Schmerzen und Gelenkverschleiß beitragen kann.
6. Kumulative kleinere Verletzungen
Im Laufe der Jahre erleiden manche Menschen kleinere Verletzungen, insbesondere am Knie, die oft unbehandelt bleiben. Zu diesen Verletzungen gehören Verstauchungen und Zerrungen, Patellaluxationen und Meniskusrisse. Ohne angemessene Behandlung können diese kleineren Verletzungen zu langfristiger Instabilität, ungleichmäßiger Abnutzung des Gelenks und einer veränderten Gangart führen, was chronische Knieschmerzen im Alter begünstigt.
7. Haltungs- und Gangveränderungen
Ältere Menschen neigen dazu, ihre Gangart und Körperhaltung unbewusst zu verändern, um die Schwäche in den unteren Gliedmaßen und die Schmerzen in der Wirbelsäule auszugleichen. Diese Veränderungen führen oft zu einer ungleichmäßigen Verteilung des Körpergewichts auf das Knie, wodurch einige Teile des Kniegelenks stärker belastet werden als andere.
8. Systemische Medikamente und Erkrankungen
Chronische Erkrankungen wie rheumatoide Arthritis, Diabetes und Gicht können im Alter häufiger auftreten und zu Knieschmerzen beitragen. Beispielsweise kann Diabetes die Durchblutung des Gelenkgewebes verringern und Schmerzen und Entzündungen verstärken.
Darüber hinaus kann rheumatoide Arthritis, die von Natur aus autoimmun ist, mit zunehmendem Alter Knieschmerzen verursachen. Außerdem können bestimmte Blutdruckmedikamente und Kortikosteroide das Gelenkgewebe und die Knochen mit der Zeit schwächen, wodurch eine Person anfälliger für Knieschmerzen wird.
Strategien zur Vorbeugung und zum Schutz der Knie vor Schmerzen im Alter
Auch wenn das Altern unvermeidlich ist, können bestimmte Strategien dazu beitragen, das Risiko für Knieschmerzen im Alter potenziell zu reduzieren.
Dazu gehören:
Halten Sie ein gesundes Gewicht, um die mechanische Belastung der Knie zu minimieren.
Bleiben Sie aktiv, indem Sie regelmäßig gelenkschonende Sportarten ausüben.
Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining für die Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps.
Flexibilitäts- und Dehnungsübungen können dazu beitragen, die Beweglichkeit der Gelenke langfristig zu erhalten.
Das Tragen von stützenden Schuhen, insbesondere beim Joggen und Laufen, kann entscheidend sein, um die Belastung der Knie zu reduzieren.
Behandeln Sie chronische Erkrankungen wie Arthritis, Diabetes und Bluthochdruck richtig, um sie potenziell unter Kontrolle zu bringen.
Fazit
Das Altern führt zu vielen Veränderungen der Muskelkraft, der Gelenkgesundheit sowie der allgemeinen Flexibilität und Beweglichkeit, was letztendlich die Wahrscheinlichkeit von Knieschmerzen erhöht. Aus diesem Grund ist es wichtig, mögliche Veränderungen zu verstehen und proaktive Maßnahmen zu ergreifen, um Beschwerden zu reduzieren und die Kniefunktion zu erhalten. Durch regelmäßige körperliche Aktivität, einen gesunden Lebensstil und die frühzeitige Behandlung von Knieverletzungen und -problemen können Sie möglicherweise die Wahrscheinlichkeit erhöhen, auch im Alter unabhängig und mobil zu bleiben.
Quelle: BLACKROLL AG
Bildquelle: #821925288 Lucianastudio / stock.adobe.com
Veröffentlicht am: 2. Dezember 2025