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Die Kraftstation - häufig auch Multi-Kraftstation genannt - bietet eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten. Mit nur einem Gerät können zahlreiche Muskelgruppen im kompletten Körper gezielt und effizient trainiert werden.


Beim Training mit der Kraftstation stehen der Muskelaufbau und das Formen des Körpers im Zusammenhang mit dem Erreichen einer gesteigerten allgemeinen Fitness im Vordergrund. Heute ist wissenschaftlich belegt, dass das Krafttraining und der Aufbau einer gut ausgeprägten Muskulatur ebenso wichtig für das Herz-Kreislauf-System ist, wie das Cardiotraining. Eine Kraftstation erlaubt das Training vieler Muskeln im ganzen Körper auf sehr kleinem Raum. Die platzsparenden Multifunktionsgeräte sind wahre Alleskönner und sollten in keinem Studio fehlen! 


Beim Kauf einer neuen oder gebrauchten Kraftstation sind verschiedene Kriterien zu berücksichtigen. Zum einen unterscheiden sich die Kraftstationen in Angebot und Anzahl der Trainingsgeräte. Ein professioneller 8-Stationen-Turm mit diagonalem Seilzug erfüllt einen ganz anderen Anspruch als ein 4-Stationen-Turm mit einfacher Ausstattung für das Training zu Hause. Zum anderen weisen Profigeräte eine hochwertige Verarbeitung auf und verfügen über hohe Gewichtsblöcke für durchtrainierte Kraftsportler.



Kraftstationen - Ausstattung


Die Trainingsvielfalt an neuen oder gebrauchten Kraftstationen ist sehr groß. Voll ausgestattete Kraftstationen beinhalten zum Beispiel folgende Fitnessgeräte:


  • Seilzüge von oben und unten
  • Latrudermaschine
  • Latzug
  • Trizepsstation
  • Rudergerät
  • Beinpresse


Übungen mit der Kraftstation


Beim Krafttraining kommt es zu einer Ökonomisierung des Herz-Kreislauf-Systems, die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung im Körper werden verbessert. Doch Krafttraining hat noch weitere positive Effekte: Beim Auspowern an der Kraftstation wird Stress abgebaut und Endorphine ausgeschüttet, das Selbstbewusstsein wird gestärkt. Besonders wichtig ist die Kräftigung der tiefliegenden Stütz- und Haltemuskulatur und des Rumpfbereiches im sogenannten Core-Training.


Grundlagen des Trainings an der Kraftstation


Wichtig ist die richtige Atmung. Bei der Belastung wird gleichmäßig ausgeatmet, bei der Entlastung wird tief eingeatmet. So wird ein Anstieg des Blutdruckes vermieden, das moderate Training an der Kraftstation ist so auch in der Rehabilitation von Herzinfarkt-Patienten zu einem geschätzten Helfer geworden.


Besonders wichtig ist die saubere, gleichmäßige Durchführung der Übungen bei einer geraden Körperhaltung. Die Bewegungen werden bis in die Endposition ausgeführt, dann kurz gehalten. So wird eine isometrische Konzentration des Muskels erreicht, die schließlich durch das langsame, kontrollierte Zurückführen in die Ausgangslage in die exzentrische Phase übergeht. Auch beim Zurückkehren in die Ursprungsposition soll die Körperspannung gehalten werden. Das sorgt für ein optimales Trainingsergebnis, in dieser exzentrischen Phase der Übung ist der Muskel deutlich leistungsfähiger, als während der konzentrischen Phase, also der Bewegung in die Endposition.


Beim Krafttraining sollte zuerst die Kraftausdauer gesteigert werden, wenn hier eine gute Grundlage erreicht ist kann an der Kraftstation auch ein effektives Hypertrophie-Training zum Muskelaufbau und ein intensives Maximalkraft-Training absolviert werden.


Wie bei jedem Training ist es wichtig, mit Maß und dafür regelmäßig zu trainieren und ausreichende Regenerationsphasen einzuplanen. Durch die erhöhte Belastung beim Training setzt einen Anpassungsprozess im Muskel aber auch in Bändern, Sehnen und Knochen an. Dieser Prozess braucht seine Zeit, ein regelmäßiges Training über einen langen Zeitraum mit ausreichenden Pausen führt sicher zu einem langanhaltenden Trainingserfolg! Der Körper sollte stets beidseitig und ganzheitlich trainiert werden um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden. Als Faustregel gilt: Es sollten immer Spieler und Gegenspieler trainiert werden. Bizeps und Trizeps, Bauch und Rücken, Abduktoren und Adduktoren. So werden Fehlhaltungen und Überbeanspruchungen vermieden, die Haltung wird insgesamt verbessert und der Körper ausgewogen trainiert.


Das Training mit der Kraftstation ist ideal, um die Motivation lange zu erhalten. Kraftstationen bieten eine große Übungsvielfalt und eine Menge Abwechslung. So macht das Training auch langfristig Spaß. Durch kleine Variationen werden neue Trainingsreize gesetzt.


Gesundheitsorientierter Sport an der Kraftstation


Durch die Nutzung einer Kraftstation können Schmerzen, Fehlhaltungen und degenerative Gelenkerkrankungen gelindert oder vermieden werden. Durch das Muskeltraining wird die Belastung der Gelenke und des Bewegungsapparates verringert. Die bereits angesprochenen Anpassungsprozesse in der Regenerationsphase zwischen zwei Trainingseinheiten kann dabei Helfen, die Knochendichte zu erhöhen und die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern zu vergrößern. Das Krafttraining steigert außerdem die Fettverbrennung und unterstützt so das Abnehmen beziehungsweise das Halten des Körpergewichtes. Beim Reha-Sport hilft die Kraftstation bei einer schnelleren Wiederherstellung des ursprünglichen Zustandes nach einer Verletzung und beschleunigt insgesamt die Heilung, Folgeschäden können präventiv angesprochen werden.



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