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Die Waden sind der hintere Teil der Unterschenkel. Die Wadenmuskulatur wird aufgeteilt in die oberflächliche Wadenmuskulatur und die tiefen Wadenmuskeln. Der Musculus triceps surae setzt sich zusammen aus dem Musculus gastrocnemius, dem Musculus soleus und dem Musculus plantaris und bildet den oberflächlichen Teil der Wadenmuskulatur, zu den tiefen Wadenmuskeln gehören der Musculus tibialis posterior, der Musculus flexor hallucis longus und der Musculus flexor digitorum longus

Richtig mit der Wadenmaschine / Wadenpresse trainieren

Besonders einfach zu erlernen ist das Training mit der Wadenmaschine im Sitzen. Hier können mehrere Übungen zur Kräftigung der Wadenmuskulatur durchgeführt werden: 

Wadenheben, Beinpresse und Beincurl sind fundamentale Grundübungen, trainiert wird im Sitzen allerdings hauptsächlich der Soleus, der Zwillingswadenmuskel, also der Gastrocnemius bleibt während des Trainings weitgehend entspannt. Die stehende Wadenmaschine / Wadenpresse ermöglicht das gezielte Training des Gastrocnemius und des Soleus, die Übungsdurchführung ist für Anfänger allerdings etwas schwieriger zu erlernen als das Training mit der sitzenden Wadenmaschine. 

Wadenmaschine / Wadenpresse - Kriterien beim Kauf

Egal ob man sich für die sitzende oder stehende Ausführung der Wademaschine entscheidet bleiben einige Kriterien für den Kauf entscheidend:

Flexibilität: Um das ideale Training für möglichst viele Trainierende zu ermöglichen sollte die Wademaschine über einfach verstellbare Polster verfügen. So kann sowohl an der stehenden Wadenmaschine über die Einstellung der Schulterpolster als auch bei der sitzenden Wadenmaschine das Workout perfekt an die Körpergröße des Trainierenden angepasst werden

Stabilität und maximale Belastbarkeit: Die Waden können mit dem richtigen Training sehr schnell recht hohe Gewichte bewegen, die Wadenmaschine sollte also robust gebaut sein. Modelle aus Stahl zeichnen sich durch ein relativ hohes Eigengewicht und eine extreme Langlebigkeit aus, verfügen über einen stabilen Stand und können mit hohen Gewichten bis ca. 200kg beladen werden. 

Polsterqualität: Die Polster sollten den Trainierenden optimal bei der Übungsdurchführung stützen und nicht zu weich sein. Ein relativ hoher Härtegrad erlaubt hier ideales Training. Der Überzug der Polster sollte möglichst gut abwaschbar und leicht zu reinigen sein, Kunstleder und High-Tech Kunststoffe sind hier besonders gut geeignet.


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