Klimmzugstange – effektiv Klimmzüge trainieren

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Eine der wichtigsten und bekanntesten Grundübungen überhaupt ist neben dem Liegestütz der Klimmzug. Mit ihm trainierst du alle Muskelgruppen des Oberkörpers, nämlich sowohl Rücken und Brust als auch Arme und Schultern. Für ein effektives Workout ist nicht immer ein zeitraubender Besuch im Fitnessstudio nötig, Klimmzüge kannst du ganz einfach und bequem auch zuhause durchführen. Mit der passenden Klimmzugstange ist das kein Problem! 

Vorteile einer Klimmzugstange 

Im Gegensatz zu einer Hantelbank oder einem Multifunktionsgerät für zuhause ist eine Klimmzugstange um einiges platzsparender. Sie ist außerdem günstiger als das Fitnessstudio, denn für ein paar Euro erhältst du im unteren Preissegment bereits Modelle, die gerade für Einsteiger ideal zum Ausprobieren sind. 

Die Klimmzugstange eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fitness-Profis wunderbar für das Trainieren von Klimmzügen. Wer also nicht die Zeit hat, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, für den ist sie das optimale Trainingsgerät für die eigenen vier Wände. 

Für alle, die gerne im Freien trainieren, ist sie ebenfalls zu empfehlen. So gibt es spezielle Vorrichtungen, die outdoor angebracht werden können. Die Klimmzugstange kann auf diese Weise überall mit hingenommen werden. 

Arten von Klimmzugstangen 

Vor allem werden Klimmzugstangen nach zwei verschiedenen Arten der Befestigung unterschieden: 

→ Klimmzugstange im oder auf dem Türrahmen

Eine Klimmzugstange, die im oder auf dem Türrahmen befestigt wird, gehört in das untere oder mittlere Preissegment. Sie eignet sich perfekt für Einsteiger und jeden, der das Gerät einfach erstmal ausprobieren will. Hier ist keine aufwändige Montage nötig, die Stange lässt sich unkompliziert und schnell befestigen. 

Außerdem ist diese Art die passende für alle, die viel unterwegs sind und die Klimmzugstange auch mal mitnehmen möchten. Sie lässt sich leicht verstauen oder einpacken und bei der Montage sind keine Schrauben nötig. So gibt es Stangen, die einfach in den Türrahmen geklemmt werden – perfekt, wenn du häufig umziehst, verreist oder zur Miete wohnst. Vergiss aber nicht, im Vorfeld zu prüfen, ob die Maße der Klimmzugstange für deine Tür geeignet sind. 

→ Klimmzugstange an der Wand oder Decke

Wer professioneller mit der Klimmzugstange trainieren will, für den ist ein Modell aus dem höheren Preissegment zu empfehlen, das hochwertiger und langlebiger ist. Dieses wird mit Schrauben und Dübel fest angebracht, ist daher stabiler und bietet mehr Bewegungsspielraum bei der Ausführung der Klimmzüge. Hierbei solltest du aber unbedingt prüfen, ob die Wand oder Decke für solch eine Last geschaffen ist. Da die Stange fest montiert ist, kann sie nicht so einfach abgebaut und mitgenommen werden. 

Beim Kauf einer Klimmzugstange solltest du auf Folgendes achten

Im Folgenden wollen wir dir zeigen, auf was du beim Kauf achten solltest, damit du eine für dich passende Klimmzugstange findest. 

→ Maximales Körpergewicht

Eine Klimmzugstange, die ohne Schrauben nur in den Türrahmen geklemmt wird, hält meist rund 100 kg aus. Kalkuliere hierbei aber nicht zu genau, denn beim Schwingen wirken zusätzliche Kräfte, sodass die Belastung auf die Stange höher ausfallen kann. Klimmzugstangen für die Wand oder Decke halten um einiges mehr aus. Diese tragen meist 300 bis 350 kg.  

→ Maße und Gewicht 

Die Maße und das Gewicht der Klimmzugstange sind wichtig, wenn du sie transportieren oder an einem bestimmten Ort verstauen willst. Passende Maße hat hierbei eine Stange, die im Türrahmen angebracht wird, denn diese kann von etwa 60 bis 110 cm verstellt werden. Stangen für die Wand oder Decke sind meist länger, da keine Einschränkung durch die Türbreite besteht. Aber auch hier solltest du auf die Maße achten, damit du genügend Platz im Zimmer hast. 

Natürlich darf die Klimmzugstange auch nicht zu schwer sein. Die Modelle für den Türrahmen sind mit 1,5 bis 2,5 kg um einiges leichter als jene für die Wand oder Decke, die zwischen 8 und 14 kg wiegen können. Prüfe hier unbedingt, ob der Montageort diesem Gewicht standhält. 

→ Material

Das Material der Klimmzugstange entscheidet über ihre Langlebigkeit. Stangen aus Stahl sind optimal für eine langfristige Nutzung. Natürlich kommt es auch darauf an, wie oft und intensiv du das Gerät verwendest. Gerade wer viel trainiert, sollte auf ein gutes, langlebiges Material setzen. Willst du die Klimmzugstange im Freien anbringen, bedenke, dass sie durch die Witterung anfälliger für Rost ist. Hier eignet sich Edelstahl. 


→ Griffe

Es gibt Klimmzugstangen, zu deren Ausstattung gepolsterte Griffe gehören. Mit ihnen hast du einen guten Halt und die Handflächen werden geschont. Wenn deine Stange über keine Polsterung verfügt, wären angeraute Griffflächen von Vorteil, um ein Abrutschen zu verhindern.  

Überlege dir auch, ob du mehrere verschiedene Griffe brauchst. Um noch effektiver und vielfältiger trainieren zu können, eignet sich eine Klimmzugstange mit einer Vielzahl von Griffarten


→ Sicherheit

Um höchste Sicherheit zu garantieren, solltest du darauf achten, dass die Klimmzugstange normiert geprüft wurde. Hinweise darauf gibt die Zertifizierung nach EN 957, die die Sicherheit von Trainingsgeräten bestätigt. Die meisten Klimmzugstangen sind sehr sicher, besonders dann, wenn sie an der Wand oder Decke montiert sind. Natürlich müssen Wand und Decke dem Gewicht standhalten, um ein sicheres Trainieren zu gewährleisten.  

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