Um dem sogenannten Schwabbelarm entgegenzuwirken und auch den Trizeps tüchtig aufzubauen, raten Profis gern die Trizepsmaschine an. Mit den passenden Übungen kann schließlich dem Puddingarm ruhigen Gewissens Adieu gesagt werden. Allerdings machen viele Anwender entscheidende Fehler, die sich gegenteilig auf den Trizeps auswirken können. Wird die Triezpsmaschine hingegen optimal benutzt, so kann der Oberarm binnen kürzester Zeit in Form gebracht werden.
Um Fehler zu vermeiden
Sportler, die sich im Umgang mit der Trizepsmaschine unsicher sind, sollten im besten Fall ein Fitnessstudio aufsuchen, in welchem nicht nur die Auswahl an Geräten und Hanteln groß ist, sondern in dem der Fokus auch auf die Oberarme gerichtet ist. Insgesamt raten Profis den Einsatz von vier verschiedenen Geräten an, um die Arme nach und nach in Form zu bringen. Hierzu gehören vor allem die Bizepsmaschine, der Bizepscurl, die Kickbacks, und nicht zuletzt die Tripzepsmaschine. Leider werden bei der letzteren Variante gern Fehler eingebaut, die jedoch auf Dauer zu nicht unerheblichen Schäden führen kann. Dabei muss der Einsatz der Tripzepsmaschine nicht zwangsläufig schwierig sein. Kraftsportler sollten sich deshalb nicht scheuen und sich Hilfe holen, damit die Arbeit an diesem Gerät von Anfang an Früchte tragen kann.
Gutes Training für solide Resultate
Das Training an der Tripzepsmaschine schult in erster Linie – wie sollte es auch anders sein – den Trizeps. Bei richtigem Einsatz des Gerätes können jedoch nicht nur Oberarme, sondern auch Unterarme und Handgelenke gestärkt werden. Aus diesem Grund raten Profis nicht nur die Bizepsmaschine, sondern auch die Trizepsmaschine an, mit denen verschiedene Einstellungen erfolgen können. Wichtig: Viele Anwender nehmen vor dem Training keine korrekten Einstellungen vor, dabei sollte das Gerät entsprechend der Körpergröße justiert werden.
Wird zum ersten Mal mit der Trizepsmaschine gearbeitet, so müssen sich die Sportler gleichwohl an den Bewegungsablauf gewöhnen. Hierfür ist es ratsam sich anfangs nur wenig Gewicht zu bedienen und dieses nach und nach aufzustocken. Dies sollte jedoch erst dann der Fall sein, wenn die Maschine auch perfekt beherrscht wird. Um Fehler aus diesem Grund zu vermeiden, ist die Hilfestellung eines Fitnesstrainers ratsam, welcher fehlerhafte Bewegungsabläufe geschickt korrigieren kann. Um jedoch zu große Belastungen und zu hohe Intensitäten zu vermeiden, sollten die Muskelpartien niemals überbelastet werden. Daher ist es empfehlenswert, die Wiederholungen im gewissen Rahmen zu belassen und ebenso Pausen einzulegen.
Damit die Arbeit an der Trizepsmaschine auch erfolgsversprechend bleiben kann, sollten die Trainingsinhalte jeweils im Abstand von 6 bis 8 Wochen verändert und umstrukturiert werden.
Richtige Positionen sind entscheidend
Zahlreiche Sportler wundern sich nach dem Training über Schmerzen oder Fehlbelastungen – dies hat den Hintergrund, dass die Trizepsmaschine nicht richtig angewandt wurde. Um Verletzung zu vermeiden, sollte allen voran die richtige Trainingsposition eingenommen werden. Ist das Trainingsgerät auf die persönliche Körpergröße eingestellt worden, so sollte der Rücken bestmöglich am Rückenpolster anliegen, die Füße schulterbreit auf den Boden aufgestellt werden und die Ober- und Unterschenkel je einen rechten Winkel zueinander einnehmen. Jetzt werden die Haltegriffe der Trizepsmaschine umfasst, wobei die Ellenbogen je einen Winkel von 90° einnehmen.
Die Rumpfmuskeln werden jetzt angespannt, während die Arme sich gegen den Widerstand der Trizepsmaschine strecken. Jede einzelne Bewegung geht schließlich nur von den Armen aus. Bei spürbarem Druck atmet der Sportler ein und hält die Position für einen Moment. Bei Haltung der Endposition sollten die Ellenbogen jedoch nie gänzlich durchgestreckt werden, da es somit zu Überbelastungen der Gelenke und demzufolge zu Verletzungen kommen kann.
Um einen maximalen Erfolg zu erringen, sollte die Trizepsmaschine immer im richtigen Verhältnis geführt werden. Somit ist neben dem Training auch eine gewisse Ruhephase sinnvoll. Die Vermeidung eines Hohlkreuzes und die aufrechte Haltung nebst richtigen Übungsabläufen komplettieren schließlich das Bild.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 7. Juli 2015