Ninja Warrior 2020 - Griffkraft entscheidet

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Am vergangenen Freitag endeten die Vorrunden der beliebten RTL Show Ninja Warrior Germany 2020. Der Vorrunden-Parcours der letzten Runde zeigt wieder einmal, wie entscheidend die Griffkraft für das erfolgreiche absolvieren der Hindernisse ist. Diesmal stürzten einige Kandidaten vorzeitig ins Wasser - obwohl noch Schwung und Kraft vorhanden waren. Die Griffkraft - also die Kraft in den Händen und den Fingern - ist wirklich ausschlaggebend, um nicht an einer entscheidenden Stelle einfach abzurutschen und vorzeitig auszuscheiden

Ninja Warrior Germany 2020

Was ist eigentlich Griffkraft?


Als Griff- oder auch Greifkraft bezeichnet man die Fähigkeit der Hand und des Unterarms durch Schließen der Hand, aber auch mit einzelnen Fingern, Kraft auszuüben. 

Die Hand ist das vielseitigste “Werkzeug” des menschlichen Körpers. So überrascht es kaum, dass bei der Griffkraft zwischen 5 verschiedenen Arten der Kraft unterschieden werden kann:

  • Crushing Grip
  • Wrist Strength
  • Pinching
  • Individual Finger Strength
  • Support Grip


Der Crushing Grip, auch bekannt als die Quetschkraft, ist die Kraft, die beim Drücken, bzw. dem Zerdrücken eines Gegenstands in der Hand verwendet wird. Diese Kraft ist die charakteristischste Ausprägung der Greifkraft, an die wohl die allermeisten Menschen bei dem Begriff als erstes denken. Der Crushing Grip wird beispielsweise mit Handtrainern, Fingerhanteln, sogenannten “Wutpillen”, also Bällen, die zusammen gedrückt werden, aber auch Sandbells und Soft Weights ideal trainiert werden kann. 


Obwohl die Wrist Strength, also die Stärke der Handgelenke nicht direkt Bestandteil der Griffkraft ist, ist diese Kraft essentiell, um athletische Leistung erbringen zu können. Durch die Handgelenkskraft können die Athleten stabil Kraft ausüben und die Kontrolle auch während anspruchsvoller Griffe behalten. Auch zur Vorbeugung von Verletzungen ist die Handgelenkskraft sehr wichtig. Bei drehenden Bewegungen der Hand ist die Handgelenkskraft ebenfalls ausschlaggebend für den Erfolg und die Kontrolle der Übung. 

Die Wrist Strength wird mit klassischen Übungen wie Liegestützen oder Klimmzügen geschult, dabei bekommen auch die Unterarme eine Extraportion Training ab. Wählst du eine Klimmzugstange mit extra dickem Griff, trainierst du zusätzlich die Quetschkraft deiner Hand mit.


Ninja Warrior - Welche Fähigkeiten brauche ich?


Beim Pinching geht es vor allem um die Daumenkraft, die Kraft in den einzelnen Fingern wird dagegen als Individual Finger Strength bezeichnet. Die Pinch Grip Strength wird dabei vor allem zum Aufheben, Fangen und Halten eines Gegenstandes zwischen Daumen und Fingern benötigt. Die Individual Finger Strength ist dagegen beim Klettern und Bouldern absolut entscheidend für sportlichen Erfolg. Die Kraft der einzelnen Finger kannst du mit speziellen Hand- bzw. Fingertrainern ideal trainieren. 


Der Support Grip, also die Haltekraft bezeichnet die Fähigkeit, eine Griffposition für eine längere Zeit auch zu halten. Fans der Show Ninja Warrior nicken spätestens jetzt mit dem Kopf: Diese Art der Griffkraft ermöglicht es den Athleten, am Hindernis mit der nötigen Ruhe an die Aufgabe heran zu gehen. Denn beinahe ebenso entscheidend, wie die sportliche Leistung, ist bei Ninja Warrior Germany 2020 die Fähigkeit, einen kühlen Kopf zu bewahren. 

Die Haltekraft trainierst du beispielsweise mit Turnringen, an der Klimmzugstange oder mit Push-up Bars (Liegestützbarren) bei Liegestützen. Turnringe sind außerdem ideal, um dein Training der Handgelenkskraft und Unterarmstärke zu unterstützen. 

Alles-Könner für das Training deiner Griffkraft sind außerdem sogenannte Fat Grip Hanteln, Kettlebells und Block-Gewichte. 


Fazit


Mit einer ausgeprägten Griffkraft fällt nicht nur das Klettern und Bouldern leichter, es gelingt dir mit dem richtigen Training auch besser, Hindernisse wie den Zeitsprung oder die hängenden Körbe im Ninja Warrior Parcours zu überwinden. 


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Redaktion fitnessmarkt.de (DG)

Bildnachweis: RTL, Ninja Warrior Germany

Veröffentlicht am: 11. November 2020

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11. November 2020