Pace berechnen und Splits planen: Aus Zielzeit oder Wunschtempo erstellt unser Rechner die Kilometertabelle für 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon.
25. Mai 2026
Wettkampfzeit prognostizieren: Der Riegel-Rechner überträgt dein Ergebnis auf alle Distanzen von 5 km bis Marathon – mit Exponent passend zu deinem Trainingsumfang.
15. Mai 2026
FTP berechnen: Aus 20-Minuten-Test, Rampentest, 8-Minuten-Test oder Stundenleistung zu Schwellenleistung, Watt pro Kilogramm und den sieben Trainingszonen.
27. April 2026
500-m-Split in Watt umrechnen und zurück: Ruder-Rechner mit Watt pro Kilogramm, Energieumsatz, gewichtsangepasster 2.000-m-Zeit und Hochrechnung auf alle Distanzen.
15. April 2026
1RM berechnen aus einem normalen Arbeitssatz: sechs Formeln von Epley bis Mayhew im Vergleich, dazu eine fertige Prozenttabelle mit Trainingsgewichten.
20. März 2026
Wilks, Wilks 2 und IPF-GL-Punkte aus Total, Körpergewicht und Geschlecht berechnen – mit den offiziellen Koeffizienten des Weltverbands und Links zu den Ranglisten.
9. März 2026
RPE in Prozent vom 1RM umrechnen – und zurück. Arbeitsgewicht für einen geplanten RPE bestimmen, Maximum aus einem Arbeitssatz schätzen, inklusive RIR-Tabelle.
23. Februar 2026
Berechne die glykämische Last einer ganzen Mahlzeit aus glykämischem Index und Portionsgröße – mit Einordnung je Portion und Tagesrahmen nach Kalorienzahl.
16. Februar 2026
Berechne Kalorien und Gramm Alkohol für einen ganzen Abend – getrennt nach Alkohol und Zucker, hochgerechnet auf Woche und Jahr, mit Standardglas und Risikoeinordnung.
9. Februar 2026
Ordne deinen HRV-Tageswert gegen die eigene Baseline ein: Normalbereich aus sieben Messungen, Streuung und Wochentrend nach der kleinsten bedeutsamen Änderung.
19. Januar 2026
Berechne die Trainingslast einer Woche nach der Session-RPE-Methode: Last je Einheit, Wochenlast, Monotonie und Strain sowie das Verhältnis zu den Vorwochen.
14. Januar 2026
Schätze deine Erholungszeit nach dem Training aus Trainingsart, Anstrengung, Dauer, Schlaf, Muskelkater und HRV – mit den Zeitverläufen aus der Studienlage.
5. Januar 2026