Wenn du dir neue Hanteln zulegen willst, weil es dir auf einen großen Bizeps und einen wohl definierten Pectoralis Maior (der große Brustmuskel) ankommt, dann haben wir gute und schlechte Nachrichten für dich. Natürlich kannst du mit gezieltem Hanteltraining deine großen Muskelgruppen aufbauen und definieren, aber du machst nebenbei noch so viel mehr!
Beine, Brust, Arme, Core - weg vom Isolationsprinzip
Das Training mit freien Hanteln hat vor allem einen entscheidenden Vorteil gegenüber dem Gerätetraining: deine Muskeln werden nicht isoliert. Du benutzt also nie nur den Bizeps oder nur die Schultern. Denn viele kleine Muskeln sind für die Koordination, den Ablauf und die Verbindung der Muskelgruppen zuständig. Diese Muskeln würdest du normalerweise nicht einmal sehen, aber du brauchst sie in Sport und Alltag. Sie sorgen für eine gute Haltung am Schreibtisch und helfen dir beim Kistenschleppen zum nächsten Umzug. Grundsätzlich kannst du mit Hanteln also funktional trainieren und das von Kopf bis Fuß. Es kommt eben auf die Übungen an.
Mehr als nur Bizeps - umfassende Hantelübungen
Nutzt du die Kurzhanteln etwa als Griffe für den Liegestütz und gehst von dort aus in den Burpee, den du mit der Schulterpresse abschließt, so hast du nahezu alle Muskeln deines Körpers mit einer einzigen Übung angesprochen. Zu den weiteren größeren Übungsgruppen mit Hanteln zählen Curls für den Bizeps, Kreuzheben für den unteren Rücken, Reverse Flys für den oberen Rücken, die Schulterpresse für Trizeps und Schulter, Bankdrücken für die Brust und Squats mit Gewicht für die Beine. Und bei all diesen Übungen handelt es sich nur um die Basics. Es gibt tausend Variationen für zwei Kurzhanteln, eine Langhantel oder eine Kurzhantel. Limitiert bist du in den Muskelgruppen nicht, denn das Training mit freien Hanteln ist am ehesten mit dem reinen Körpergewichttraining zu vergleichen. Auch das ist besonders umfassend und anspruchsvoll, nur dass du es durch die Hanteln noch zusätzlich um etwas Gewicht ergänzt. Achtest du auf korrekte Ausführung und ein angemessenes Gewicht, das dich immer leicht (!) überfordert, so kannst du mit Hanteln den gesamten Körper trainieren.
Abwechslung macht den Unterschied
Das Training mit freien Hanteln ist etwas für fortgeschrittene Athleten, das betrifft aber nicht so sehr die Muskulatur. Du kannst sehr leicht auch mit wenig Gewicht ins Hanteltraining einsteigen und dich gesund in Form trainieren. Aber das setzt eben die korrekte Form voraus und dafür brauchst du entweder ein gutes Auge oder aber einen Trainer, der dich korrigiert. Anfängern schadet eine Einweisung definitiv nicht, dann kann das Hanteltraining auch seine volle Wirkung entfalten.
Finde jetzt deine passenden Hanteln zum unschlagbaren Preis!
Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #180271030-luckybusiness-AdobeStock
Veröffentlicht am: 21. Juni 2019