Calisthenics: Die Vorteile des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht

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Calisthenics ist eine Trainingsform, bei der ausschließlich das eigene Körpergewicht genutzt wird, um Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Koordination zu verbessern. Diese Art des funktionalen Trainings hat in den letzten Jahren weltweit an Popularität gewonnen und bietet eine Vielzahl an Vorteilen – sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Hier erfährst du alles Wissenswerte über Calisthenics und warum es sich lohnt, diese Methode in deinen Trainingsalltag zu integrieren.


Calisthenics: Die Vorteile des Trainings mit dem eigenen Körpergewicht


Was ist Calisthenics?


Calisthenics umfasst Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen und Planks. Fortgeschrittene Bewegungen wie Muscle-ups, Handstand-Liegestütze oder der "Human Flag" erweitern die Möglichkeiten. Diese Übungen werden oft in Parks, auf Sportplätzen oder einfach zu Hause durchgeführt, da sie kaum bis gar kein Equipment erfordern.


Die Vorteile von Calisthenics


Ganzheitliches Training: Calisthenics trainiert den gesamten Körper. Jede Übung beansprucht mehrere Muskelgruppen, wodurch sowohl Kraft als auch Stabilität verbessert werden.

Verbesserte Körperkontrolle: Da man nur mit dem eigenen Körpergewicht arbeitet, wird die Körperwahrnehmung und Koordination geschult.

Flexibilität und Mobilität: Die Übungen fördern eine gesunde Beweglichkeit der Gelenke und beugen Verletzungen vor.

Für jedes Level geeignet: Ob Anfänger oder Profi – Calisthenics bietet für jede Fitnessstufe die passende Herausforderung.

Förderung der Kreativität: Da keine Geräte vorgegeben sind, lassen sich die Übungen und Workouts individuell gestalten.

Gesundheitliche Vorteile: Calisthenics verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, fördert die Fettverbrennung und unterstützt die Haltungskorrektur.


Calisthenics als Lebensstil


Viele Menschen, die mit Calisthenics beginnen, machen es nicht nur zu einer Sportart, sondern zu einem Lebensstil. Die Community ist oft sehr unterstützend, und das Training an der frischen Luft stärkt die mentale Gesundheit. 


Tipps für den Einstieg


Beginne mit den Grundlagen wie Liegestützen, Kniebeugen und Planks.

Steigere dich schrittweise in der Intensität und probiere neue Bewegungen aus.

Fokussiere dich auf die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

Nutze Online-Tutorials oder schließe dich einer lokalen Calisthenics-Gruppe an.


Calisthenics im Fitnessstudio und mit Geräten


Obwohl Calisthenics traditionell ohne Geräte ausgeübt wird, kann das Training im Fitnessstudio durch die Nutzung von Geräten und Hilfsmitteln ergänzt werden. Hier bieten Klimmzugstangen, Dip-Bars oder Parallelbarren eine ideale Grundlage für klassische Übungen wie Klimmzüge, Dips oder L-Sits.

Auch Widerstandsbänder können eingesetzt werden, um Übungen wie Pull-ups für Anfänger zu erleichtern oder fortgeschrittene Bewegungen intensiver zu gestalten. Mit Gymnastikringen lässt sich das Training zusätzlich variieren, da sie Stabilität und Kraft herausfordern.

Zudem können Geräte wie Kabelzüge oder Medizinbälle genutzt werden, um funktionelle Bewegungsabläufe zu trainieren, die den Calisthenics-Übungen ähneln und die Leistung verbessern.

Das Fitnessstudio bietet somit ideale Möglichkeiten, das eigene Calisthenics-Training zu erweitern und auf ein neues Level zu heben.


Alles in allem ist Calisthenics eine effiziente, abwechslungsreiche und zugängliche Trainingsform, die Körper und Geist stärkt. Es ist mehr als nur Fitness – es ist eine Methode, um das Beste aus sich herauszuholen.



Redaktion fitnessmarkt.de

Bildquelle: #251455207 Arsenii / stock.adobe.com

Veröffentlicht am: 23. Januar 2025

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