Das Half Rack gehört in gut ausgerüsteten Fitnessstudios zum Standard, denn hier kannst du eine Vielzahl an Exercises durchführen, die dir mehr Kraft und mehr Power geben. Die verschiedenen Übungen am Half Rack erlauben es dir, Muskeln am ganzen Körper zu trainieren und bis zum olympischen Niveau hin zu arbeiten. Wie das funktioniert und für welche Übungen das Half Rack sich am besten eignet, erfährst du hier.
Von der Brust bis in die Zehenspitzen - das Workout fürs Half Rack
Einer der großen Vorteile des Half Rack gegenüber dem vollen Power Rack ist, dass du die Hantel leicht entnehmen kannst. Alle Übungen, bei denen du die Hantel frei brauchst, lassen sich von Half Rack aus deutlich leichter ausführen. Dir fehlt natürlich in eine Richtung der Kippschutz, aber dies ist mit etwas Übung kein Problem.
Stoßen, Reißen und Ganzkörperübungen wie die Clean Press funktionieren vom Half Rack aus perfekt. Besonders mit verschiedenen Ablagehöhen kannst du das Gewicht zunächst in Ruhe und der perfekten Höhe auflegen, anschließend entnehmen. Außerdem hast du mit einem sicheren Schritt nach vorne wieder die Ablage unter dir. Das Half Rack ist stabil genug, um das Gewicht auch dynamischer abzulegen.
Shoulder, Clean und Military Press sind perfekte Übungen für Torso und Arme. Bei der Clean Press nutzt du auch die Beine mit.
Auch Bankdrücken gehört natürlich zu den Übungen am Half Rack, mit denen du sauber mit freien Gewichten trainieren kannst. Dafür benötigst du selbstverständlich eine Hantelbank zum Einschieben. Mit einer Bank mit Neigungswinkel kannst du Brust und Schultern noch flexibler trainieren.
Für den unteren Rücken bieten sich Deadlift und Front Rows an. Für diese Übungen entnimmst du die Hantel nach hinten und hebst sie aus der Hüfte bzw. fixierst deinen Oberkörper zum Ruder.
Der große Vorteil dieser Übungen am Half Rack ist, dass du das Gewicht nicht aus dem Ruhezustand vom Boden heben musst. Gerade mit schweren Gewichten setzt du dich dabei erhöhter Verletzungsgefahr aus.
Was ist ein Half Rack?
Langhantel, Gewichte und Half Rack: die perfekte Kombination für mehr Kraft
Curls, Barbell Rows, Deadlift Bench Press - bereits mit dieser kleinen Auswahl von Übungen am Half Rack kannst du mehr Kraft und Power aus deinem Training herausholen. Mit einer verbindenden Strebe am Half Rack kannst du es sogar für Klimmzüge nutzen, damit musst du keine große Muskelgruppe auslassen.
Voraussetzung für alle diese Übungen mit der freien Langhantel sind jedoch eine sichere Technik und eine saubere Ausführung.
Finde jetzt dein passendes Half Rack zum unschlagbaren Preis!
Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #136941588 Prostock-studio / stock.adobe.com
Veröffentlicht am: 14. August 2019