Das Rudergerät gehört gerade bei Anfängern im Bereich Fitness noch zu den weniger bekannten Geräten. Jeder kennt den Crosstrainer und das Laufband. Wenn man mit Cardiogeräten trainiert, sollte man sich aber auf jeden Fall auch mit dem Allround-Wunder “Rudergerät” befassen. Rudergeräte haben viele Vorzüge für den Trainierenden: Arme, Schultern, Rumpf und Beine werden trainiert, ein effektives Ausdauertraining mit hohem Spaßfaktor ist möglich. Es ist eben nicht “Laufen” oder “Radeln” sondern eine schöne Abwechslung im Cardiotraining. Mit vielen Rudergeräten ist auch ein Intervalltraining mit hohen Intensitäten möglich - ideal zur Fettverbrennung. Aber was halten eigentlich Trainierende vom Rudergerät? Für dich haben wir hier einige Meinungen gesammelt.
Das sagen Trainierende über das Rudergerät:
„Man wird nicht jünger und somit war ich auf der Suche nach einer Wundersportart, die Ausdauer und Kraft trainiert und dabei nicht auf die Gelenke o.a. geht. Da ich im Schichtdienst arbeite fielen Gruppensportarten weg. Fahrradfahren ist gut für die Ausdauer und Beinkraft aber im Winter und bei Regen fehlt die Motivation. Nach langem Suchen stieß ich auf das Rudergerät: Ganzkörpertraining, perfekt für Ausdauer und Kraft!”
„Im Gegensatz zum Radfahren und Laufen werden beim Rudern erheblich mehr Muskelgruppen beansprucht, es sollen über 80% sein, dabei geringe Belastung der Gelenke und geringes Verletzungsrisiko. Neben der Muskelkraft wird auch die Kraftausdauer trainiert. Auch die Rumpfmuskulatur wird gekräftigt. Meine verspannten Schultern haben sich wesentlich verbessert. Eigentlich kein Wunder, wenn man bedenkt, daß allein bei einem halbstündigen Training die oberen Rückenmuskeln - je nach Rudergeschwindigkeit - etwa 800 mal gedehnt und angespannt werden.”
„Ich habe mir ein Rudergerät angeschafft, da ich aufgrund von Knieproblemen keinen Laufsport mehr ausüben konnte. Von der ersten Minute war ich begeistert von diesem Gerät. Hiermit werden nicht nur die Beine (wie beim Laufen) sondern auch der komplette Oberkörper mit in das Training einbezogen. Hier wird zwar in erster Linie die Ausdauer verbessert, aber die Muskeldefinition durch dieses Gerät kann sich sehen lassen.”
„Ich bin lange Zeit in Ausdauersportarten unterwegs gewesen (Radfahren gelegentlich >200km am Tag, Halbmarathon, Triathlon bis Olympische Distanz, seit 7 Jahren auch Kajakfahren), habe aber die letzten zwei Jahre bewegungsarm und kalorienreich verbracht (mit viel ungesundem Stress). Das schlägt bei einer Ernährung, die seit Jahren auf hohen Kalorienverbrauch getrimmt ist, doppelt zu. Mit dem Gerät will ich Gewicht abbauen und wieder fit werden. Vom Indoor-Rudern erhoffe ich mir gerade in der kalten Jahreszeit (wo ich ohnehin nur abends im Dunkeln laufen könnte) ein gelenkschonendes Training unabhängig vom Wetter, das trotzdem ähnlich viele Kalorien verbrennt wie beim Joggen. Dass dabei auch Oberkörper und Arme trainiert werden ist für mich ein klares Plus.”
Trainierende schätzen das Rudergerät vor allem, um Ausdauer aufzubauen, Abzunehmen und dem oberen Rücken, also dem Schulter- und Nackenbereich etwas Gutes zu tun. Gerade bei ehemaligen Läufern ist das Rudergerät beliebt, weil ein intensives Auspowern möglich ist, ohne die Knie zu belasten.
Wie trainiert man richtig mit dem Rudergerät?
Welche Trainingsziele kann ich mit dem Rudergerät erreichen?
Das Rudergerät ist ideal geeignet, um die Ausdauer zu steigern. Da Rudergeräte sich generell dafür anbieten, HIIT zu machen helfen sie auch, die Fettverbrennung effektiv anzukurbeln. Beim Training mit dem Rudergerät werden im Gegensatz zu vielen anderen Cardiogeräten viele Muskelgruppen im Körper beansprucht: Das macht das Rudergerät sehr attraktiv zum Abnehmen. Das Cardiotraining mit Rudergeräten kann auch den Schulter- und Nackenbereich lockern und so helfen, Verspannungen abzubauen und vorzubeugen. Viele Anfänger berichten, dass sie anfangs Schwierigkeiten hatten: Du solltest also schon eine gewisse Grundausdauer aufgebaut haben, um nicht frustriert zu werden. Die Erfahrungen von Trainierenden zeigen aber auch, dass das Rudergerät dann langfristig viel Spaß macht. Die besten Voraussetzungen also, um an deinen Zielen dran bleiben zu können, eine gute Kondition aufzubauen und kleine Polster schmelzen zu lassen.
Fazit
Das Rudergerät ist das Allround-Wunder unter den Cardiogeräten. Das gelenkschonende Training, die Beanspruchung großer Muskelgruppen im ganzen Körper und der nachhaltige Trainingseffekt beim Abnehmen machen Rudergeräte sehr beliebt. Das Training macht viel Spaß und ist daher ideal, um aus dem “öden” Alltag des Cardiotrainings auszubrechen.
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Redaktion fitnessmarkt.de (DG)
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Veröffentlicht am: 17. Mai 2019