Jetzt im Juni werden die Tage länger, ganz vorsichtig klettern die Temperaturen etwas höher, endlich gibt es Nachts zumindest keinen Frost mehr. Auch wenn es dieses Jahr lange gedauert hat: Ein Hauch von Sommer liegt in der Luft! Wir träumen von Sonne, Strand und Meer, von lauen Sommernächten unter dem Vollmond, von karibischen Cocktails und Beachparties. Viele von uns erinnern sich spätestens jetzt mit Schrecken wieder an die guten Vorsätze zum neuen Jahr - die wir mal wieder nicht ganz geschafft haben - und suchen jetzt auf die Schnelle eine Möglichkeit, bis zum heiß ersehnten Urlaub doch noch den perfekten Beach Body zu bekommen.
Problemzone Nummer 1 - der Bauch!
Ganz oben auf der Liste der Wünsche für den perfekten Strandkörper? Ein flacher, straffer Bauch! Ungefähr 38% aller Deutschen sind laut einer representativen Forsa-Umfrage unzufrieden mit dem eigenen Bauch. Das gilt übrigens für Männer wie Frauen gleichermaßen. Laut einer Studie des Instituts myMarktforschung kämpfen sogar 80% aller Deutschen mit kleineren und größeren Problemzonen. Bei Frauen sind das neben dem Bauch vor allen Dingen Beine und Po, Männer wollen neben dem Sixpack vor allen Dingen eine trainierte Brust und definierte Oberarme.
Fast 56% aller Frauen und 45% aller Männer sind unzufrieden bis sehr unzufrieden mit ihrem Gewicht und wollen abnehmen. Mit ihrem Aussehen komplett zufrieden sind gerade mal 7% aller Deutschen.
Die Zauberformel für die Traumfigur ist für viele “ein bisschen Abnehmen”. Die schlechte Nachricht? Ganz so leicht ist das natürlich nicht. Gerade am Bauch wird vor allen Dingen sogenanntes Speicherfett eingelagert. Und diese Reserve wird vom Körper mit als Letztes angegriffen. Auch wenn die Pfunde bereits gepurzelt sind: Am Bauch zeigt sich das leider erst ganz zum Schluss! Um den Traum von der perfekten Strandfigur auch zu erreichen muss also ein ausgewogenes Training zum Abnehmen in Kombination mit Krafttraining für die Problemzonen her. Zusätzlich sollte auch die Ernährung überdacht werden: Einseitige Radikaldiäten helfen zwar kurzfristig, machen aber schlapp, müde und unmotiviert. Außerdem führen sie sehr häufig zum gefürchteten Jojo-Effekt. Eine ausgewogene Ernährung mit einem leichten Kaloriendefizit ist viel gesünder und nachhaltiger als jede unausgegorene Hungerkur.
Cardiogeräte - Wie helfen sie auf dem Weg zur Traumfigur?
Mit Cardiogeräten wird zunächst die Ausdauer trainiert. Das Cardiotraining mit Cardiogeräten hat viele Vorteile: Du kannst wetterunabhängig trainieren, durch die ausgefeilte Technik trainierst du auch extrem gelenkschonend. Das hilft, Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Viele moderne Geräte sind mit deinem Handy oder Tablet koppelbar, mit Musik oder deiner Lieblingsserie macht das Training natürlich gleich doppelt viel Spaß. Gerade für Anfänger und sehr untrainierte Menschen ist es wichtig, den Puls beim Training zu beobachten. Dein Puls sollte beim Training ca. 65-75% deines Maximalpulses betragen.
Durch die Verbesserung der Kondition wirst du insgesamt fitter. Du hast mehr Energie und mehr Motivation. Cardiotraining ist außerdem unglaublich gut für die Gesundheit. Beim Training mit Cardiogeräten werden relativ viele Kalorien verbrannt: Das hilft, in das nötige kalorische Defizit zu gelangen, dass zum Abnehmen nötig ist. Um deine Grundausdauer aufzubauen eignen sich besonders der Crosstrainer, das Laufband und das Ergometer.
Diese Effekte treten recht schnell ein - schon nach ungefähr zwei Wochen kannst du das Training mit Cardiogeräten anpassen, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Um diesen Effekt zu erreichen, solltest du auf High Intensity Interval Training setzen. Das bedeutet, dass du immer abwechselnd mit sehr hoher Intensität trainierst - dich also richtig auspowerst - und dann eine kurze Regenerationsphase mit niedriger Intensität durchläufst. Dadurch erreichst du den sogenannten “Nachbrenn-Effekt”. Auch wenn du gar nicht mehr trainierst bleibt der Grundumsatz deines Körpers für bis zu 24 Stunden nach dem Training erhöht. Und das bedeutet, dass dein Körper auf seine Fettreserven zugreift und die lästigen Pfunde schmelzen. Schon 20 Minuten HIIT pro Trainingseinheit sind ausreichend - das lässt sich gut in jeden noch so stressigen Tagesablauf hinein quetschen und macht auch noch Spaß. Egal ob du dich für Spinning mit dem IndoorCycle, für ein intensives Training mit dem Rudergerät oder doch eher klassisch auf das Laufband besinnst, das Intervalltraining mit Cardiogeräten unterstützt dich nachhaltig beim Weg zu deiner Traumfigur.
Fazit
Durch das Training mit Cardiogeräten wirst du fit und motiviert, du verbesserst deine Ausdauer und tust deiner Gesundheit etwas Gutes. Schon nach kurzer Zeit kannst du mit dem passenden Training auf Cardiogeräten effektiv die Fettverbrennung ankurbeln. In Kombination mit gezieltem Krafttraining zum Muskelaufbau in den individuellen Problemzonen helfen Cardiogeräte ganz gezielt auf dem Weg zum perfekten Beach Body.
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Redaktion fitnessmarkt.de (DG)
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Veröffentlicht am: 3. Juni 2019