Eine schöne Brust zu haben, ist ganz und gar nicht nur ein Frauenthema. „Heldenbrust statt Hühnerbrust“ ist das Ziel vieler Männer, die mehrmals die Woche oder sogar täglich in’s Fitnessstudio gehen, um mit einer schönen Männerbrust zu entzücken. Der Weg zu dem männlichen „Brust-Glück“ bedeutet jedoch harte Arbeit. Die Brust besteht eigentlich nur aus einem großen Muskel. Im Kraftsport wird jedoch unterschieden: Mittlerer Brustmuskel, oberer Brustmuskel, unterer Brustmuskel, Sägemuskel; das sind alles Muskeln im Brustbereich, die trainiert werden wollen. Im Rahmen des Brustmuskeltrainings gibt es viele verschiedene Möglichkeiten. Beliebte Übungen, um die Brustmuskulatur aufzubauen, sind zum Beispiel Liegestützen, Pull-Over, Bankdrücken, und Fliegende. Begleitet werden einige Übungen durch Hanteln, die man während dem Training in den Händen hält, welche durch das Gewicht den Effekt des Trainings intensivieren. Bekannte Kraftgeräte für Brustmuskulatur sind zum Beispiel eine Bankdrückmaschine, Butterfly, Crossover, Pull-Over. In jedem gut ausgestatteten Fitnessstudio werden Sie diese Kraftgeräte im Kraftgerätebereich finden. Zwar wird im Krafttraining die Brustmuskulatur eher von männlichen Fitness-Studiobesuchern trainiert, wird jedoch immer mehr auch ein großes Thema für Frauen. Frauen sollten beim Bankdrücken zum Beispiel die Hände eher enger an der Hantelstange setzen, um den inneren Anteil der Brustmuskulatur für eine straffe Brust zu trainieren.
Wichtigkeit des Brustmuskels nach beispielsweiser einer Brust-Operation
Wie wichtig der Brustmuskel ist, werden Frauen erst dann merken, wenn sie sich zum Beispiel die Brust durch Silikonimplantate vergrößern lassen und die Implantate hinter den Muskel eingesetzt werden. In dem Fall wird nämlich der Brustmuskel zunächst durchtrennt. Bis der Brustmuskel wieder geheilt und vollständig zusammengewachsen ist, werden Frauen merken, dass sogar die kleinsten Bewegungen mit den Armen (zum Beispiel Haare kämmen) eher erschwert werden und sie mit jeder Bewegung den Brustmuskel spüren.
Brustmuskeltraining für Zuhause ohne Geräte
Es gibt eine Reihe von einfachen Übungen, die sowohl Mann als auch Frau bequem von Zuhause machen können. Liegestützen zum Beispiel können jederzeit von Zuhause gemacht werden. Dabei trainieren Sie nicht nur Ihre Brustmuskulatur, sondern gleichzeitig auch Ihre Arme und Beine. Je nachdem, wie breit und auf welcher Höhe die Hände aufgesetzt werden, traininert man hier unterschiedliche Muskelgruppen. Deswegen ist es empfehlenswert, Liegestüzten mit unterschiedlichen Armstellungen zu machen. Wenn Sie die Intensität erhöhen möchten, lagern Sie Ihre Füße zum Beispiel auf einem Stuhl, damit diese höher gestellt sind. Wenn Sie andersrum eher die Hände höher legen (zum Beispiel eine Bank), dann verringern Sie die Intensität des Trainings.
Bei Liegestützen sollten Sie auf Ihre Handgelenke achten. Um diese zu schönen, legen Sie sich am besten Liegestützgriffe zu.
Auch die sogenannte „Fliegende“ ist eine beliebte Übung im Krafttraining, die jeder bequem von Zuhause und ohne Geräte machen kann. Diese Übung sieht man sogar eher selten im Fitnessstudio, weil sie als Training für Zuhause sehr beliebt ist. Der Fokus liegt bei dieser Übung wieder auf dem großen Brustmuskel. Bei der „Fliegenden“ legen Sie sich mit Kurzhanteln auf eine Flachbank, zu Not ach ohne Bank auf den Boden. Die Kurzhanteln werden nun nach oben gestreckt (über der Brust). Dabei strecken Sie die Arme nicht richtig durch, um die Ellenbogen zu schonen. Nun senken Sie die Arme mit den Hanteln in der Hand kontrolliert und zu beiden Seiten nach unten, bis die Arme seitlich auf gleicher Höhe wie Ihr Oberkörper ist. Beim Einatmen senken Sie die Hanteln, beim Ausatmen gehen Sie in die Anfangsposition zurück. Führen Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert durch. Diese Übung entspricht quasi den Bewegungsabläufen am Butterfly-Gerät.
Als Anfänger sollten Sie sich vor dem Krafttraining der Brustmuskulatur alle Übungen von einem Fitnesstrainer zeigen lassen – egal ob sie mit neuen oder gebrauchten Kraftgeräten für die Brustmuskulatur im Fitnessstudio trainieren oder selbstständig zu Hause.
Vernachlässigen Sie also im Rahmen Ihres Fitnessprogramms auf keinen Fall Ihren Brustmuskel, der für die Bewegung Ihrer Arme zuständig ist und zugleich auch eine wichtige Funktion bei der Brustatmung hat.
Veröffentlicht am: 4. März 2014