Kraftgeräte sind dafür geeignet, Muskeln aufzubauen und vorhandene Muskeln zu erhalten, doch sind sie auch unerlässlich für Bodybuilder. Möchten Sie an Gewicht verlieren, so können Sie ebenfalls Kraftgeräte nutzen, denn so kann Fettgewebe in Muskelmasse umgewandelt werden. Im Fitnessstudio, aber auch in Trainingszentren für Bodybuildern stehen Ihnen viele Kraftgeräte zur Verfügung, doch können Sie sich auch verschiedene Kraftgeräte nach Hause holen. Das Training an Kraftgeräten ist für Menschen mit unterschiedlichem Trainingslevel geeignet, doch ist es wichtig, dass die Belastung an den jeweiligen Trainingslevel angepasst wird. Jeder, der an Kraftgeräten trainiert, war einmal ein Einsteiger, doch für Einsteiger ist die Belastung mit einem geringen Gewicht wichtig.
Die richtigen Kraftgeräte nutzen
Bei den Kraftgeräten handelt es sich um Fitnessgeräte, die für den Aufbau der Muskeln und zur Steigerung der Kraft genutzt werden. Kraftgeräte beinhalten eine hohe Verletzungsgefahr aufgrund falschen Trainings, so wie kaum ein anderes Fitnessgerät. Auch das Training mit den falschen Geräten kann gefährlich werden. Möchten Sie in das Krafttraining durch Kraftgeräte einsteigen, sollten Sie auf die Hilfe und Unterstützung eines Fitnesstrainers nicht verzichten. Der Trainer kann Ihnen die richtigen Kraftgeräte, die passende Belastung und das richtige Trainingsprogramm empfehlen. Ganz wichtig ist, dass Sie sich beim Training durch Kraftgeräte nicht verletzen, denn das kann zu längeren Ausfällen führen. Für das Krafttraining sollten Sie unbedingt auf Sicherheit achten, daher kommt es bei der Wahl der Geräte auf Qualität an. Häufig verwendete Kraftgeräte sind
• Hantelablagen
• Hanteln
• Hantelstangen
• Hantelscheiben
• Scheibenständer
• Bauchtrainer
• Rückentrainer
• Kraftstationen
Für welche Kraftgeräte Sie sich entscheiden, hängt davon ab, welches Trainingsziel Sie verfolgen. Um das Ziel zu erreichen, ist nicht nur das passende Gerät wichtig, sondern zusätzlich kommt es auf die entsprechenden Übungen und den richtigen Einsatz der Kraftgeräte an. Beim Krafttraining wird zwischen Kraftausdauertraining, Muskelaufbautraining und Kraftaufbautraining unterschieden. Beim Kraftausdauertraining wird die Ausdauer gefördert, die Figur wird geformt. Beim Muskelaufbautraining wird die Muskelmasse aufgebaut. Die Muskelkraft wird mit dem Kraftaufbautraining erhöht.
Wie Sie richtig einsteigen
In den Fitnessstudios finden Sie zu den Kraftgeräten zumeist Hinweistafeln, welche Körperpartien Sie trainieren können. Trotzdem sollten Sie bei der Wahl der Kraftgeräte auf die Beratung des Trainers nicht verzichten, um die Muskeln gezielt zu trainieren. Mit Hanteln und freien Gewichten müssen Sie den Bewegungsablauf selbst steuern, was zu Beginn manchmal schwierig sein kann. Für den Einstieg kann die Nutzung von Geräten, bei denen Sie Lasten ziehen oder stemmen müssen, einfacher sein. Hier können Sie nicht vom Bewegungsablauf abweichen. Ein Seilzug bietet Ihnen solche Möglichkeiten, das Training am Seilzug ist leicht erlernbar. Für viele Einsteiger ist es schnell möglich, eine Steigerung bezüglich der Trainingsdauer und des Gewichts zu erzielen. Allerdings sollten Sie Ihrem Körper nicht zu viel zumuten, damit es nicht zu Verletzungen kommt. Für Anfänger kommt es immer auf ein leichtes Gewicht an, die Übungen mit den Kraftgeräten können Sie 8 bis 15 Mal wiederholen. Später können Sie die Belastung steigern, ebenfalls bei 8 bis 15 Wiederholungen. Fortgeschrittene trainieren mit höherer Belastung, mit 15 bis 25 Wiederholungen.
So trainieren Fortgeschrittene
Während Kraftgeräte mit Seilzügen gut für Anfänger geeignet sind, so eignen sie sich auch gut für Fortgeschrittene. Die Übungen können Sie allerdings mit freien Gewichten ergänzen, indem Sie mit Hanteln trainieren. Haben Sie bereits Erfolge erzielt und Muskeln aufgebaut, so können Sie mit Lang- und Kurzhanteln trainieren. Das Training mit Langhanteln ist leichter als mit Kurzhanteln, denn beide Arme und Hände arbeiten beim Training mit Langhanteln gemeinsam. Beim Training mit Kurzhanteln kommt es auf eine gute Koordination an. Beim Training mit Kurzhanteln werden jedoch beide Körperhälften stärker beansprucht. Viele verschiedene Übungen können Sie für das Training mit Lang- und Kurzhanteln absolvieren, um die verschiedenen Muskeln anzusprechen.
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Veröffentlicht am: 1. September 2014