Die Adduktorenmaschine ist ein Klassiker in jedem Fitnessstudio, denn mit dieser Maschine trainierst du deine Innenschenkel. Die Adduktoren (so verrät uns die Übersetzung aus dem Lateinischen) führen deine Muskeln heran, entsprechend trainierst du sie gegen den Widerstand der Maschine. Wie du die Adduktorenmaschine richtig benutzt und den bestmöglichen Erfolg erzielst, erfährst du in dieser Anleitung.
Die ersten Schritte am Adduktorengerät
Bereits wenn du die Adduktorenmaschine betrittst, wirst du feststellen, dass du die Schubpolster verschieben kannst. Nimm zunächst einmal Platz und schiebe die Polster in die weitest mögliche Grundposition. Je dehnbarer du bist, desto weiter außen liegt diese Position. Keine Sorge, diese Position erreichst du bei den Wiederholungen nur fast.
Fehler beim Training mit einer Adduktorenmaschine
Schiebe nun den Sicherungsstift vollständig wieder ein und kontrolliere deinen Rücken. Dieser liegt am Polster auf ganzer Länge an, dazu bildest du ein leichtes (!) Hohlkreuz. Die Hände schlingst du um die Griffe neben dem Sitz, eigentlich alle Adduktorenmaschinen verfügen über diese. Die Griffe helfen dir dabei, deinen Oberkörper zu arretieren und die Adduktoren noch stärker zu isolieren.
Nun ziehst du die Schenkel zusammen, achte dabei auf eine ruhige und gleichmäßige Ausführung - zwischen deinen Beinen mit den Führungspolstern zusammenzuschlagen, ist also nicht das Ziel. Ausgangsgelenk der Bewegung sind die Knie, nur so wird die Übung auf die Adduktoren fokussiert. Ziehst du aus den Füßen, so solltest du Gewicht von der Maschine nehmen.
Wie bei allen Kraftübungen atmest du auch hier aus, wenn du die Anstrengung erbringst: also beim Zusammenführen der Polster.
Wohl geformte Beine und kräftige Adduktoren
Die Adduktorenmaschine hilft dir beim Training deiner Beine und ermöglicht dir isoliertes Training deiner Innenschenkel. Achte auf rhythmisches Training, gleichmäßige Ausführung und einen fixierten Rücken - dann trainierst du auf der Adduktorenmaschine nicht nur richtig, sondern auch effizient und verletzungsfrei.
Finde jetzt deine passende Adduktorenmaschine zum unschlagbaren Preis!
Jetzt Adduktorenmaschine finden
Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #228367918 Prostock-studio / stock.adobe.com
Veröffentlicht am: 18. August 2019