Anders als mit der strengen Führung an der Maschine, muss dein Körper mit freien Gewichten viel mehr arbeiten. Schließlich musst du das Gleichgewicht halten, dich besser ausbalancieren und auch kleinere Bewegungen kompensieren.
Die Muskeln, die du hierfür brauchst, siehst du nicht sofort. Im Alltag aber spürst du sie, denn nicht nur beim Training mit Gewichten, sondern auch bei Fußball, Klettern oder Yoga profitierst du hiervon. Damit das Training mit der freien Hantel aber auch sicher und einfach wird, brauchst du die richtige Halterung. Das Squat Rack ist ideal dafür geeignet, deine Muskeln zu trainieren und gleichzeitig verletzungsfrei zu halten.
Diese Muskeln trainierst du am Squat Rack
Gerade die Langhantel fühlt sich noch einmal anders an als zwei Kurzhanteln mit gleichem Gewicht. Die Balancearbeit leistest du hier im ganzen Körper - vergleiche etwa einen Deadlift mit einem mittigen Gewicht mit der Kettlebell mit einem Deadlift mit der Langhantel. Oder Squats mit der Langhantel auf den Schultern im Vergleich mit dem zentrierten Gewicht von zwei Kurzhanteln - bei all diesen Übungen spürst du den Unterschied und die notwendige Balancearbeit.
Diese balancierenden Muskeln trainierst du bei jeder Übung am Squat Rack mit, doch auch die größeren Muskelgruppen sprichst du großteils über das Squat Rack an.
Dazu gehören natürlich Waden, Gesäß und Oberschenkel bei Squat und Calf Raise. Die Schultern und die obere Brust nutzt du in der Shoulder Press. Mit leichtem Gewicht kannst du die Langhantel auch für Jumping Jacks nutzen und so Schultern und Adduktoren und Abduktoren trainieren, sei hierbei jedoch vorsichtig. Gerade dynamische Übungen solltest du mit weniger Gewicht und stärkerem Fokus auf die Form ausführen.
Einzig die Brust lässt sich im Squat Rack weniger gut trainieren, da dieses Rack nicht für die Kombination mit einer Hantelbank ausgelegt ist. Ohne die verbindende Querstrebe können auch keine Schlingen oder Gummibänder eingehängt werden.
Nicht nur gut für die Beine
Das Squat Rack ist kein Gerät, um nur deine Beine zu trainieren. Wie viele Muskeln du vom Squat Rack aus trainieren kannst, hängt eher am Platz in deinem Trainingsraum.
Mit der Hilfestellung des Squat Racks und vor allem mit unterschiedlichen Auflagehöhen kannst du sehr einfach ein Ganzkörpertraining absolvieren. Von dynamischen Übungen mit leichtem Gewicht bis hin zum sicheren Start bei Übungen an deinem Limit bietet das Squat Rack dir und deinen Muskeln den nötigen Support.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 5. August 2019