Einer der Hauptgründe für Cardiotraining ist bei den meisten Menschen, das Abnehmen. Wenn die ungeliebten Fettpölsterchen wieder die Überhand gewinnen, schwingen sich die Leute auf Laufband, Stepper und Co. Um effektiv abzunehmen, gehört jedoch noch etwas mehr als sich einmal im Cardiobereich blicken zu lassen. Wir möchten dir Tipps geben, wie du effektiv und nachhaltig deinen Fettabbau anregen und einen Jo-Jo-Effekt verhindern kannst. Heute schauen wir uns dabei an, wie man richtig mit dem Crosstrainer abnehmen kann.
Der Crosstrainer wird unterschätzt
Der Bewegungsablauf auf dem Crosstrainer ist ähnlich dem Joggen draußen. Nur ist es wesentlich gelenkschonender, da hier das Kniegelenk nicht bei jedem Schritt dein Körpergewicht abfedern muss. Die Effektivität des Crosstrainers wird oft unterschätzt. Viele nutzen den Cardio-Klassiker nur zum Aufwärmen und gehen dann weiter zum nächsten Gerät. Der Crosstrainer hat aber viele Vorzüge. Neben dem angesprochenen gelenkschonenden Training arbeiten gleichzeitig Arme, Rumpf und natürlich die Beine. Wenn viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiv sind, wird auch der Kalorienverbrauch gesteigert. Crosstrainer und Kalorienverbrauch passt also perfekt zusammen. In einer Stunde werden hier bis zu 500 Kalorien verbrannt.
Was ist beim Kauf eines Crosstrainers zu beachten?
Wie du trainieren solltest
Um den Kalorienverbrauch auf dem Crosstrainer auch wirklich anzuregen, musst du dementsprechend trainieren. Es sollte nicht zu leicht, aber auch nicht zu schwer sein. Moderne Geräte zeigen dir auf dem Display deine Herzfrequenz an, diese ist ein guter Anhaltspunkt für dein Training. Die optimale Herzfrequenz ist von deinem Alter und deinem Ruhepuls abhängig. In der Regel kann man sagen, dass dein aktiver Fettstoffwechsel am besten bei einer Frequenz von 110-130 liegt. Um hier jedoch sicher zu sein, kann ein Arzt dir weiterhelfen. Fett abnehmen auf dem Crosstrainer ist also kein Wunder, aber auch kein Selbstläufer. Die Dauer deines Trainings sollte 30-60 Minuten betragen, wenn du diese Zeit locker durchhalten kannst, gehe mit dem Widerstand weiter nach oben und steigere so deine Trainingsbelastung.
Die Rolle der Ernährung
Training reicht leider nicht aus, um langfristig abzunehmen, die Ernährung spielt dabei eine wichtige Rolle. Abnehmen ist an sich recht einfach: Nimm weniger Kalorien zu dir, als du verbrauchst. Dein Körper hat einen Grundumsatz an Kalorien, die er durch den Alltag verbrennt, überschreitest du diesen mit der Nahrungszufuhr, nimmst du zu, bleibst du darunter, nimmst du ab. Sport ist eine super Ergänzung dazu. Das Training auf dem Crosstrainer kann unter anderem deinen Grundumsatz erhöhen und durch das Verbrennen der Kalorien, ist es leichter, unter der Grenze zu bleiben. Um einen Jo-Jo-Effekt zu verhindern, solltest du nicht zu weit in das Kaloriendefizit kommen. Dein Körper ist währenddessen in einer Art Sparmodus, ändert sich das wieder und mehr Kalorien stehen zur Verfügung, speichert der Körper diese als Reserven. Tipp: Gehe nicht zu weit ins Defizit und passe deine Ernährung regelmäßig an.
Trainingsprogramm für die Motivation
Moderne Crosstrainer bieten viele verschiedene Trainingsvarianten. Trainingsprogramme die sich automatisch anpassen, Herausforderungen oder Intervall-Training gehören zum Standardprogramm. Diese Programme bringen zum einen Spaß und steigern zum anderen die Motivation.
Fazit
Abnehmen mit dem Crosstrainer ist kein Hexenwerk, doch von selbst kommt natürlich nichts. Das Wichtigste ist, dass du den Spaß dabei nicht verlierst. Spaß und Motivation sind die entscheidenden Faktoren im Training. Das Gefühl, wenn die ersten Erfolge sichtbar werden und die Leute dich darauf ansprechen, ist die schönste Belohnung. Wenn du einmal aufgeben möchtest, denke daran, warum du damit begonnen hast!
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Redaktion fitnessmarkt.de (NJ)
Bildnachweis: #186417852 Kiattisak AdobeStock
Veröffentlicht am: 27. Mai 2019