Sie sind ideal für den Hausgebrauch, sie sind kompakt und leicht zu transportieren. Selbst wenn sie schwer sind. Die Rede ist natürlich von Hanteln, einem echten Essential in deinem Toolkit für ein umfassendes Training. Aber welche Hanteln solltest du dir zulegen, wie findest du die besten Hanteln für dein Training und worauf solltest du beim Kauf achten?
Kurz- oder Langhantel - die Gretchenfrage
Noch bevor du dir über Gewichte Gedanken machst, benötigst du eine Hantelstange oder eben zwei Kurzhanteln oder sogar eine Esszetthantel (die wie das ß geformt ist). Die besten Hanteln für den Hausgebrauch sind Kurzhanteln, denn die sind einfach zu verstauen und vielseitiger. Eine Langhantel mit olympischem Gewicht (20 Kilogramm) ist toll für Deadlifts oder Jumping Jacks mit geführter Hantelstange. Aber alleine das Verstauen und das Lagern der Gewichte nehmen viel Raum ein. Im Studio kein Problem, aber zuhause benötigst du viel Platz dafür. Spezielle Hanteln wie die Esszetthantel sind Nischenprodukte und im Sportstudio eine wertvolle Ergänzung, für daheim aber eher ungeeignet.
Beste Hanteln für bestes Training - Flexibilität ist der Schlüssel
Gerade leichtere Hanteln (in der Regel bis 10 Kilogramm) kannst du auch als festes Gewicht erwerben. Aerobic-Hanteln sind oft sogar mit Neopren ummantelt, was sie rutschfest macht. Prinzipiell praktisch, allerdings sind Hanteln mit Gewichtsscheiben vorzuziehen. Denn dein Training macht dich einerseits stärker, andererseits brauchst du für Reverse Flys ein anderes Gewicht als für Curls - da ist es natürlich einfacher, das Gewicht zu wechseln.
Normalerweise werden die Gewichtsscheiben an beiden Seiten der Hanteln aufgeschraubt, das erfordert jedes Mal ein wenig Zeit. Es gibt auch modernere Systeme, bei denen du die Hanteln in eine Schale einlegst und die Gewichte an die Hantelschale "klickst". Das ist aber nur empfehlenswert, wenn du häufig die Scheiben wechselst.
Achte in der Fertigung auf einen sauber verarbeiteten Griff und leicht verschraubbare Manschetten. Stahlgriffe sind besonders rau, Handschuhe können hier empfehlenswert sein. Eventuell kannst du auch auf innovativere Lösungen setzen wie etwa die Kugelhantel Kettlebell oder aber einen Medizinball und ein Deuserband. Diese erweitern das Spektrum der Übungen noch einmal und können auch bestens in Ergänzung zur Hantel eingesetzt werden.
Aber wenn dir deine Fitness etwas bedeutet und du gerne ganz einfach zuhause trainierst, dann brauchst du zwei Kurzhanteln und einige Gewichtsscheiben. Die Zahl der möglichen Übungen ist riesig und du wirst schnell feststellen, dass du auch mit recht wenigen, einfachen Übungen gewaltige Sprünge machen kannst.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #2019-06-06-5cf9034c4490a
Veröffentlicht am: 10. Februar 2018