Während Männer den Fokus beim Fitnesstraining auf einen breiten Rücken und eine ausgeprägte Brustmuskulatur legen, haben Frauen oft andere Ansprüche. Sie möchten Arme, Bauch und Beine straffen – und zugleich den überflüssigen Pfunden den Kampf ansagen. Das Training mit der Hantelbank ermöglicht Frauen genau das, und ist dabei deutlich effektiver als reines Cardiotraining. Wir haben nützliche Tipps für das Training mit der Hantelbank parat und stellen effektive Übungen speziell für Frauen vor. Für das Hantelbank-Training zu Hause oder im Fitnessstudio.
Wie sollten Frauen mit Hanteln trainieren?
Wer als Frau eine sportliche, durchtrainierte Figur haben möchte, sollte die Hantelbank-Übungen mit weniger Gewicht und dafür mit mehr Wiederholungen ausführen. Das ermöglicht einen langsamen Muskelzuwachs, der ideal für Frauen ist. Sollte der erzielte Trainingserfolg nicht ausreichend sein, besteht die Möglichkeit, das Trainingsgewicht zu erhöhen. Auf diese Weise kann sich man als Trainierende langsam an das Training mit der Hantelbank herantasten. Nach einiger Zeit kann man entscheiden: Reicht mir der Trainingserfolg oder packe ich noch etwas Gewicht obendrauf?
Worin liegt der Vorteil des Hanteltrainings für Frauen?
Durch gezieltes Krafttraining wie mit der Hantelbank können bestimmte Muskelgruppen trainiert werden, um somit eine sportliche, durchtrainierte Figur zu erreichen. Zudem kann mithilfe von Hantelbank-Übungen der Körperfettanteil stark reduziert werden – und das deutlich effektiver als mit reinem Cardiotraining.
Weitere Vorteile des Hantelbank-Trainings für Frauen sind:
- Straffung des gesamten Körpers,
- Reduzierung von Cellulite,
- Förderung des Fettabbaus,
- Stärkung der Rückenmuskulatur,
- Förderung einer aufrechte Körperhaltung.
Effektive Hantelbank-Übungen für Frauen
Es gibt eine Vielzahl von Übungen für die Hantelbank, die speziell an die Bedürfnisse von Frauen angepasst sind. Das bedeutet: Sie straffen den gesamten Körper, regen die Fettverbrennung an und bauen auf sanfte Weise neue Muskelmasse auf. Zu den Hantelbank-Übungen für Frauen zählen spezielle Arm- und Beinübungen, die für definierte Muskeln sorgen. Mit Sit-ups kann vor allem die Bauchmuskulatur trainiert werden – und mithilfe des klassischen Bankdrückens können der Brustmuskel, die vordere Schultermuskulatur sowie der Trizeps geformt werden.
Zu den besten Hantelbank-Übungen für Frauen zählen:
- Beinheben und Sit-ups
- Kurzhantel-Curls für die Arme
- Bankdrücken
- Liegestützen mit der Hantelbank
Dazu noch ein Trainingstipp: Achte stets auf eine korrekte, saubere Ausführung der Übungen, um Verletzungen vorzubeugen und einen guten Trainingseffekt zu gewährleisten. Anfänger sollten mit wenig Gewicht starten und dafür mehr Wiederholungen in ihren Trainingsplan einbauen. Drei Sätze mit 15-20 Wiederholungen sind ideal.
Fazit: Was gibt es beim Hantelbank-Training für Frauen zu beachten?
Das Hantelbank-Training ermöglicht einen langsamen Muskelzuwachs. Dadurch wirkt man nicht aufgepumpt, sondern erhält eine schön definierte, weibliche Figur. Zudem ist das Training mit der Hantelbank deutlich effektiver als reines Cardiotraining, was die Fettverbrennung angeht. Hantelbank-Training für Frauen umfasst Übungen speziell für Arme, Beine, Bauch und Rücken, wodurch der gesamte Körper gestrafft wird. Dazu zählen Beinheben, Sit-ups, Liegestütz und das klassische Bankdrücken. Als Frau reduziert man so auf sanfte Weise den Körperfettanteil und baut gleichzeitig neue Muskelmasse auf – für mehr Frauenpower und einen sportlichen, durchtrainierten Körper.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #180271030-luckybusiness-AdobeStock
Veröffentlicht am: 27. Juli 2019