Fit im Herbst: Tipps für Studiobetreiber

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Die Tage werden kürzer, morgens liegt der Nebel auf den Wiesen und die Nächte werden empfindlich kühl: Der Herbst färbt das Land in bunten Farben. Kurz gesagt: Die Sommerpause ist vorbei, die Trainingssaison im Fitnessstudio hat wieder begonnen. Wie du deinen Mitgliedern den (Wieder-)Einstieg ins Training noch schmackhafter machen kannst erfährst du hier.

Sport im Herbst

Aktiv das Immunsystem stärken

Mit dem kühleren Wetter und dem häufigen Regen ist der Herbst auch gleichzeitig die Hauptzeit für Husten, Schnupfen, Erkältungen und Co. Die ideale Zeit also, um das eigene Immunsystem aktiv zu stärken. Mit verschiedenen Angeboten kannst du deine Mitglieder bei der Erkältungsprävention ideal unterstützen.


Fitnessstudio Bedarf von A bis Z

Angebote für die Sportsbar

Was gibt es schöneres als einen warmen Tee an einem kühlen Tag? Tee kann aber viel mehr, als für ein kuscheliges Sofagefühl sorgen, die wertvollen Extrakte können das Immunsystem boosten und die Gesundheit unterstützen. 

Die Lieblingskombination aus Ingwer und Zitrone ist für das Immunsystem ideal: Ingwer wirkt entzündungshemmend und schleimlösend, die vielen ätherischen Öle des Ingwers bringen den Kreislauf in Schwung und aktivieren den Stoffwechsel. Die wertvollen Antioxidantien im Ingwer stimulieren das Immunsystem. Wissenschaftliche Studien konnten belegen, das Gingerol, ebenso wie Zitronensäure, zudem das molekulare Abwehrsystem in unserem Speiche aktiviert. Die frische Zitrone sorgt außerdem für eine Extraportion Vitamin C. Das Vitamin regt die Bildung von weißen Blutkörperchen und Antikörpern an und boostet so aktiv die Abwehrkräfte. Wem die Mischung zu scharf ist, kann den Gesundheits-Tee mit etwas Honig verfeinern - aber erst süßen, wenn der Tee etwas abgekühlt ist. Honig wirkt antibakteriell und entzündungshemmend, die Enzyme aus Honig regen außerdem die Bildung von T-Zellen im Körper an.

Echinacea-Tee, besser bekannt als Sonnenhut-Tee steckt ebenfalls voller wertvoller Inhaltsstoffe: Essentielle Öle, Flavonoide, Polysaccharide und Vitamin C wirken sämtlich auf das Immunsystem und stärken die körpereigene Abwehr. Die University of Connecticut hat in einer Studie festgestellt, dass Echinacea das Erkältungsrisiko um bis zu 58% senken kann und die Dauer einer Erkrankung um bis zu eineinhalb Tage verkürzen kann. 

Flavonoide finden sich ebenso im Salbeitee, der zusätzlich mit einer Menge ätherischer Öle, vielen Gerbstoffen und Triterpenen punktet. Triterpene wirken entzündungshemmend, Gerbstoffe, auch bekannt als Tannine wirken antibakteriell. Tannine haben eine adstringierende, das bedeutet zusammenziehende Wirkung und verdichten so die Mund- und Rachenschleimhäute, wenn sie als Tee genossen werden. So wird Bakterien die Ausbreitung deutlich erschwert. In Kombination mit frischer Minze und einem Schuss Limettensaft wird aus einem langweiligen Gesundheitstee ein leckeres Fitness-Getränk für die kalte Jahreszeit. 

Gegen den inneren Schweinehund - Training in der Gruppe erhöht die Motivation

Nach der anfänglichen Motivation kommt der “innere Schweinehund”: Gerade im Herbst haben viele Menschen Probleme mit der Motivation. Deswegen ist der Herbst genau die richtige Zeit, dein Kursangebot zu überarbeiten und ein paar neue Trendsportarten in dein Kursprogramm mit aufzunehmen. Intensive Bewegung pusht das Immunsystem, Sport in der Gruppe boostet dagegen die Motivation. Ganz wichtig ist allerdings die Dosis: Zu viel Training kann eher schaden als nutzen. Sensibilisiere deine Trainer auch dafür, dass Sport bei einer bereits ausgebrochenen Erkältung mehr schadet als nutzt. Bereits erkrankte Kursteilnehmer sollten besser nicht am Training teilnehmen - sowohl für die eigene Gesundheit, als auch um andere Teilnehmer nicht anzustecken. Besonders gut für das Immunsystem sind Sportarten, die einen positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System haben. Spinning, Zumba und Aerobic sind nicht nur toll für die Figur, sondern haben auch einen nachweislichen Effekt auf die Bildung von B- und T-Zellen im Blut. “Mens sana in corpore sano” sagten bereits die alten Römer, das bedeutet “Ein gesunder Geist in einem gesunden Körper”. Stress und Überlastung machen uns anfälliger für Krankheiten und schwächen das Immunsystem. Yoga, Pilates oder progressive Muskelentspannung sind wirkungsvolle Helfer gegen Stress und helfen so auch aktiv der Gesundheit. Auch bei Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Migräne helfen diese Sportarten ausgesprochen gut. 

Fazit

In der kühlen, herbstlichen Jahreszeit beginnt die Hochsaison im Fitnessstudio. Gleichzeitig beginnt jetzt die Erkältungs-Phase: Hilf deinen Mitgliedern jetzt zu Herbstbeginn dabei, ihr Immunsystem aktiv zu stärken und biete die passenden Kurse für motivierende Gruppentrainings an. Verschiedene leckere Tees an der Sportsbar sorgen nicht nur für Entspannung nach dem Training sondern helfen deinen Mitgliedern bei der Erkältungsprävention.

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Redaktion fitnessmarkt.de (DG)

Bildnachweis: #95988813-baranq-adobestock

Veröffentlicht am: 20. September 2019

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