Manchmal musst du deinem Rücken auch etwas Gutes tun und das bedeutet, ihn zu kräftigen und zu stärken. Denn dein Rücken ist nicht nur bei sportlichen Höchstleistungen absolut entscheidend, sondern auch im Alltag. Er richtet dich auf, gibt dir deine Haltung und schützt dich auch vor Schmerzen in der Wirbelsäule und sogar Bandscheibenvorfällen.
Besonders effizient ist es hierbei, im Rückenzirkel zu trainieren. Aber wie oft solltest du deinen Rücken auf Matte und Geräte bringen?
Wie oft kannst und sollst du im Rückenzirkel trainieren?
Grundsätzlich solltest du wissen, dass es mit der Muskulatur in deinem Rücken nicht anders ist, als mit anderen Muskeln. Ebenso wie sie Training benötigen, benötigen sie auch Pausen. Gerade die Regeneration hilft dir dabei, dass dein Rücken sich kräftig entwickelt.
Als Faustregel gilt, dass jede Muskelgruppe rund 48 Stunden Pause für eine vollständige Regeneration benötigt. Rund alle zwei Tage kannst du also im Rückenzirkel trainieren und das ohne Bedenken, das summiert sich auf etwa drei Einheiten an festen Tagen. Dies ist nicht nur für den Körper gut, sondern hilft auch deinem Geist dabei, einen festen Plan zu bewahren. So bleibst du auch langfristig beim Training im Rückenzirkel.
Außerdem kannst du das Training natürlich abwechslungsreich gestalten und durch komplementäre Übungen an den Ruhetagen für deinen Rücken ergänzen.
Was bedeutet das konkret? Zum einen gibt es mehrere Rückenzirkel, einige funktionieren auch als Parcours ohne Geräte. Das ist ideal, wenn du wirklich nicht aus dem Haus kommst. Zum anderen ist auch funktionales Training perfekt, um deinen Rücken zu stabilisieren. Übungen mit Medizinball, Kettlebell, freien Gewichten oder Battle Ropes fordern deinen Rücken mit jeder Wiederholung.
So ist es zwar eine effiziente Möglichkeit gegen Rückenschmerzen im Rückenzirkel zu trainieren, doch du solltest deinen Körper stets als großes Ganzes verstehen. Wenn du ohne größere Leiden im Rücken auskommst, so genügt oft auch eine stärkende Einheit pro Woche, die sich gezielt auf deinen Rücken fokussiert.
Rückentraining mit Kraftgeräten
Rückentraining, ohne dich im Kreis zu drehen
Ein großer Teil deiner Gesundheit strahlt von deinem Rücken aus. Das spüren wir leider aber allzu oft erst dann, wenn er schmerzt. Wenn du regelmäßig im Rückenzirkel trainierst, so benötigst du pro Einheit nur wenige Minuten - die setzt du aber nachhaltig für ein besseres Gefühl und eine starke Haltung ein.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
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Veröffentlicht am: 24. Juni 2019