In den letzten Jahren hängt das hohe Wachstum der Fitnessstudio-Mitglieder nicht nur mit dem allgemeinen Fitnesstrend zusammen. Ein Grund ist auch die demographische Entwicklung und ein gestiegenes Bewusstsein im Alter vom gesundheitserhaltenden Effekt durch präventives Training.
Studien belegen die positive Wirkung von Krafttraining im Alter
Mittlerweile versuchen sich immer mehr ältere Menschen durch das Training fit zu halten und dem Muskelverlust im Alter entgegenzuwirken.
Viele wissenschaftliche Studien belegen den positiven Effekt von gerätegestütztem Krafttraining auf den allgemeinen Gesundheitszustand von älteren Menschen. Eine renommierte Studie, welche die Wirkung von intensivem, progressivem Krafttraining bei Bewohnern eines Pflegeheimes im Alter von 72 bis 98 Jahren untersuchte, zeigte eine enorme Steigerung der Muskelkraft der Krafttrainingsgruppe im Vergleich zur Kontrollgruppe, die kein Training absolvierte. Die Teilnehmer der Krafttrainingsgruppe steigerten mit einem Trainingsprogramm aus 4 Kraftübungen mit 3 Sätzen und 8 Wiederholungen bei einer Leistung von 80% der Maximalkraft, das sie 3 Mal pro Woche und über 10 Wochen hinweg absolvierten, ihre mittlere Muskelkraft um 113%. Auch in weiteren Studien konnte ein signifikanter Kraftzuwachs durch ein progressives und intensives Krafttraining beobachtet werden.
Regelmäßiges Training ist für ältere Menschen sehr empfehlenswert
Doch nicht nur die Muskelkraft kann durch das Krafttraining gesteigert werden. Insgesamt verbessert sich durch regelmäßiges Training der allgemeine Gesundheitszustand und das Auftreten von funktionellen Einschränkungen kann verhindert bzw. verzögert werden. Untersuchungen belegen eine Steigerung der Lebensqualität bis zu 30% im Vergleich zu Inaktiven, wobei sich hier vor allem ausdauernde Aktivitäten durch die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems besonders positiv auswirken. Darüber hinaus wird das Sturzrisiko durch Fitnesstraining verringert. Muskel- und Balancetraining kräftigen die Haltemuskultur und schulen den Gleichgewichtssinn.
Die vielen positiven Wirkungen von präventivem Fitnesstraining belegen, dass es für ältere Menschen sehr empfehlenswert ist, mit dem regelmäßigen Training zu beginnen. Dadurch können sie ihren Gesundheitszustand und das Wohlbefinden verbessern. Der Deutsche Fitness & Aerobic Verband hat bereits darauf reagiert und einen Workshop ins Leben gerufen, der Trainer speziell für die Betreuung der Zielgruppe 60 Plus ausbildet.
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Veröffentlicht am: 2. Dezember 2013