Viele Menschen leiden unter Nackenschmerzen, doch können Sie dieses Problem mit Kraftgeräten für den Nacken lösen. Mit solchen Kraftgeräten können Sie gezielt die Nackenmuskulatur trainieren und Muskeln aufbauen. Im Fitnessstudio stehen Ihnen Kraftgeräte für den Nacken zur Verfügung, doch können Sie solche Geräte auch für zu Hause kaufen, um unabhängig von den Öffnungszeiten im Fitnessstudio zu sein. Mit verschiedenen dieser Kraftgeräte können Sie noch mehr als nur den Nacken trainieren, so ist beispielsweise auch das Training der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur möglich.
Kraftgeräte für den Nacken in vielen Variationen
Vor allem bei Menschen mit einer einseitigen Belastung, beispielsweise bei der Arbeit am PC über viele Stunden, kommt es oft zu Nackenbeschwerden. Die Nackenmuskulatur bildet sich zurück, das führt zu Verspannungen, zu Schmerzen im Nacken und in den Schultern. Die Nackenmuskulatur können Sie mit verschiedenen Übungen ohne Geräte trainieren, doch effizienter wird das Training mit Kraftgeräten für den Nacken. Kraftgeräte für den Nacken haben gleich mehrere Funktionen; sie dienen zum Dehnen, Kräftigen und Straffen der Nackenmuskulatur. Neben Maschinen für das Training, mit denen Sie zahlreiche Übungen ausführen können und in Ihren Bewegungsabläufen unterstützt werden, können Sie als Kraftgeräte für den Nacken Kurz- und Langhanteln nutzen. Hanteln sind vor allem für Fortgeschrittene geeignet, die schon Muskeln aufgebaut haben, denn die Bewegungsabläufe werden beim Hanteltraining nicht unterstützt. Das Nackentraining kommt beim Training häufig zu kurz, vorrangig werden andere Muskeln trainiert. An Kraftgeräten für den Nacken werden daher weniger spezielle Geräte angeboten, sondern meistens handelt es sich dabei um Geräte, die Sie auch für die Kräftigung anderer Muskeln nutzen können. An Kraftgeräten für den Nacken, aber auch für das Training anderer Muskeln bekommen Sie
- Kabelzugmaschinen
- Kombi-Butterflymaschinen
- Schulterpressen
- Brustpressen
- Nackendrückmaschinen
- Hantelbänke
- Kurzhanteln
- Langhanteln
- SZ-Hanteln
Hanteln sind sehr gute Kraftgeräte für den Nacken, mit unterschiedlichen Gewichtsscheiben können Sie die Hantelstangen ausstatten. Vielfältige Übungen zur Kräftigung der Nackenmuskulatur sind mit den Hanteln möglich. Wollen Sie Kraftgeräte für den Nacken kaufen, um sie zu Hause zu nutzen, dann ist es sinnvoll, dass Sie sich zuvor im Fitnessstudio beraten lassen, welche Trainingsgeräte und Übungen für Sie geeignet sind.
Was Sie beim Training mit Kraftgeräten für den Nacken beachten sollten
Möchten Sie mit Kraftgeräten für den Nacken trainieren und erst in das Training einsteigen, sollten Sie nur mit einem geringen Gewicht trainieren. Mit einem zu hohen Gewicht richten Sie mehr Schaden als Nutzen an. Steigern Sie daher das Gewicht erst langsam. Der Fitnesstrainer kann Sie beraten, welches Gewicht sich für den Anfang eignet, und kann Ihnen einen Trainingsplan erstellen. Im Trainingsplan werden Gewicht, Übungen und die Zahl der Wiederholungen für die einzelnen Übungen festgelegt. Zu Beginn des Trainings mit Kraftgeräten für den Nacken sollten Sie die Übungen nur wenige Male wiederholen, erst mit dem fortschreitenden Training steigern Sie die Zahl der Wiederholungen. Möchten Sie aus therapeutischen Gründen trainieren, da Sie bereits unter Nackenbeschwerden leiden, sollten Sie nur geringe Gewichte nutzen. Sie sollten vor dem Training immer auf eine ausreichende Erwärmung achten, damit es nicht zu Verletzungen beim Training kommt.
Fehler beim Training mit Kraftgeräten für den Nacken vermeiden
Führen Sie das Training mit Kraftgeräten für den Nacken in Form von Kraftmaschinen aus, ist das Risiko von Fehlern und damit verbundenen Verletzungen nur gering. Trotzdem sollten Sie sich die Trainingsgeräte und die richtige Trainingsposition erklären lassen. Wichtig ist beim Training mit Kraftgeräten für den Nacken, dass Sie niemals die Arme vollständig durchstrecken, denn schnell kann es dabei zu Verletzungen kommen. Beim Training mit Kraftgeräten für den Nacken im Stehen sollten Sie immer auf einen festen Stand achten. Trainieren Sie mit Hanteln, kommt es auf den richtigen Griff an, damit Sie die Hanteln sicher halten, sodass sie nicht herunterfallen.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Veröffentlicht am: 27. Oktober 2014