Wie trainiert man richtig mit Vibrationsplatten? Tipps zum Training mit Vibrationsplatten

Zu den neueren Trends in der Fitnesswelt gehören die Vibrationsplatten, die einige recht vielversprechende Vorteile mit sich bringen in Bezug auf den Muskelaufbau und die Kalorienverbrennung. Werden diese richtig eingesetzt, dann kann man einige Vorteile im Training genießen, denn sie bieten einen deutlichen Mehrwert im Vergleich zum herkömmlichen Work-out. Der Trainingseffekt kann deutlich gesteigert werden und das beim gleichen Aufwand. Wichtig: Bei den Vibrationsplatten handelt es sich um kein Wundergerät, sie bieten nur einen Mehrwert beim zielgerichteten Training zum Muskelaufbau und zur Fettverbrennung.

Die gesamte Körpermuskulatur kommt in Schwung

Bei dem Work-out mit den Vibrationsplatten, die auch als Vibra-Platten bezeichnet werden, wird die gesamte Muskulatur des Körpers beansprucht. Dieses „Gerät“ wird heute allerdings nicht nur in den Fitnessstudios genutzt, sondern auch für die Physiotherapie beispielsweise oder auch zur Gewichtsreduktion.

Ein ganz besonderer Hinweis zum Training mit Vibrationsplatten ist, dass auch die Durchblutung gefördert wird sowie die Koordination. Besonders die bessere Durchblutung, die durch das Work-out erzielt wird, wirkt sich besonders gesundheitsfördernd aus auf das Herz-Kreislauf-System. Neben den Vibra-Platten für den Fitnessbereich, die über eine hohe Schwingungsfrequenz verfügen, gibt es auch Vibrationsplatten mit einer niedrigeren Schwingungsfrequenz. Diese werden eingesetzt, um den Gleichgewichtssinn von gehbehinderten und älteren Menschen zu trainieren und diese wieder fit zu machen. Zugleich werden deren Muskeln besonders schonend aufgebaut und auch das Herz-Kreislauf-System stabilisiert.

Häufige Fehler beim Training mit Vibrationsplatten

So funktioniert das Work-out mit den Vibrationsplatten

Beim Work-out mit dem Vibrationsplatten wird ganz gezielt „Vibration“ eingesetzt, um den Muskelaufbau zu fördern. Die Geräte, die für den Fitnessbereich konzipiert sind, dehnen den Muskel vorsichtig, indem sie auf einer hohen Frequenz vibrieren. Dadurch wird ein Eigenreflex des Muskels erzeugt, bei dem es sich um die sogenannte Muskelkontraktion handelt. Aufgrund dessen, dass die Eigenreflexe unwillkürlich angeregt werden, ist das Training mit den Vibrationsplatten deutlich effizienter als das herkömmliche Training. Denn der Muskel wird schneller und effektiver in der gleichen Zeit aufgebaut als im Vergleich zu einer „normalen“ Trainingseinheit ohne Vibration.

So trainiert man richtig mit den Vibrationsplatten

Im Prinzip gelten hier die gleichen Tipps und Hinweise zum Training mit den Vibrationsplatten wie für jedes andere Trainingsprogramm, das man kontinuierlich durchführt. Besonders wichtig ist, dass man es zu Anfang nicht übertreibt und das Work-out dann langsam und kontinuierlich steigert. Zu Beginn ist es ratsam, nicht jeden Tag mit den Vibrationsplatten zu trainieren, sondern optimal ist es, pro Woche drei bis vier Trainingseinheiten zu absolvieren.
Während der Ruhephase zwischen den Einheiten sind die Muskeln weiter tätig. Das heißt, sie bauen sich weiter auf durch das vorangegangene Work-out und profitieren gleichzeitig davon, dass sie nicht jeden Tag dem Training mit den Vibrationsplatten ausgesetzt sind. Dann mit der Zeit kann man die Frequenz der Trainingseinheiten steigern ebenso wie die Dauer des Trainings. Einer der wichtigen Tipps zum Training mit Vibrationsplatten ist, dass man dem Körper die Chance gibt, sich während der trainingsfreien Zeit zu regenerieren.
Wenn man die ersten Trainingseinheiten auf den Vibrationsplatten hinter sich hat, dann kann es durchaus sein, dass sich ein Muskelkater einstellt, doch das ist vollkommen normal. Denn die Muskeln müssen sich auf den Eigenreflex, der durch die Vibrationsplatten erzeugt wird, ebenso einstellen wie auf jede andere neue Bewegung. Zu erwähnen ist, dass der Muskelkater bei dem Work-out mit Vibration durchaus etwas höher ausfallen kann aufgrund der höheren Effizienz, aber das ist ein Zeichen dafür, dass die Muskeln durch das Training stärker als sonst gefordert werden.

Die besten Vibrationsplatten im Überblick

	SiWave	Vibrafit	Powrx	Bodyvibe	Reax Board	DKN XG 10.0 Pro

Bewertungen	5 Sterne	noch keine	noch keine	noch keine	noch keine	noch keine
Zielgruppe	Einsteiger / Fortgeschrittene	Profi/Studios	Profi/Studios	Einsteiger / Fortgeschrittene	Studios	Autonomes Training
Besonderheit	3 Frequenzen einstellbar	duales Vibrationssystem	geräuscharm	3 Trainingssäulen	pat. Smart-Boden f. Instablisierung	eingeb. virtueller Trainer
Schwingrichtung	harmonische Schwingungswelle	Vertikal / diagonal	Vertikal / diagonal	Vertikal / diagonal	lateral und frontal	lateral und frontal
Preis	ab 2.000 €	ab 8.000 €	ab 2.300 €	ab 1.500 €	ab 17.500 €	ab 2.900 Euro

Eine gute Unterstützung für das Training mit den Vibrationsplatten

Es ist nicht von der Hand zu weisen, dass das Work-out mit den Vibrationsplatten das herkömmliche Training spürbar unterstützt. Die Vibra-Platten verfügen über eine ausgeklügelte Technik, welche die Schwingungen in einer bestimmten Frequenz erzeugen. Diese wiederum lösen die Eigenreflexe des Körpers schneller aus als das herkömmliche Work-out und eben das macht dieses Trainingsgerät zu einer effizienten Unterstützung beim Work-out.

Erfahrungen mit der Vibrationsplatte

Training mit bzw. auf der Vibrationsplatte ist längst kein Nischensport mehr. Unzählige Sportbegeisterte haben schon positive Erfahrungen mit dem Vibrationsgerät sammeln dürfen und berichten über tolle Erfolge beim Abnehmen oder generell von einer verbesserten Fitness.

Wer hingegen Wunder erwartet und denkt, die Vibrationsplatte würde einem den schweren Teil abnehmen, ist häufig enttäuscht. Denn die Power Plate unterstützt zwar und erzielt in kurzer Zeit super Ergebnisse. Mühelos und in Rekordzeit purzeln die überflüssigen Pfunde aber nicht.

5 effektive Übungen auf der Vibrationsplatte

Beim Training mit der Vibrationsplatte können ganz unterschiedliche Körperregionen angesprochen werden. Wir haben dir 5 Übungen für 5 unterschiedliche Bereiche herausgesucht:

Aufrechte Planks = Arme, Rumpf
Crunches = Bauchmuskeln
Kniebeugen = Oberschenkel, Hintern
Seitliches Beinheben = Seitliche Bauchmuskeln
Einbeinige Brücke = Rücken, Rückseite der Oberschenkel

Wenn es dir die Übungen mit der Zeit nicht mehr anspruchsvoll genug sind, kannst du zusätzlich mit Hanteln oder Gewichtsmanschetten arbeiten.

FAQ – Fragen und Antworten zur Vibrationsplatte

Was kostet eine Vibrationsplatte?

Wie hoch der Preis für eine Vibrationsplatte ist, lässt sich so pauschal nicht sagen. Es gibt gute Geräte mit weniger Funktionen für 200 Euro und Geräte für über 1.000 Euro. In der Regel richten sich die Kosten nach der Qualität, der Verarbeitung sowie der Funktionalität.

Für wen sind Vibrationsplatten geeignet?

Grundsätzlich kann jeder mit Vibrationsplatten trainieren, der daran interessiert ist, schnell und effizient an Gewicht zu verlieren. Da teils mit hoch frequentierten Vibrationswellen gearbeitet wird, ist es sinnvoll, ärztlichen Rat einzuholen. Vor allem, wenn du dir unsicher bist.

Wer sollte eine Vibrationsplatte nicht benutzen?

Grundsätzlich gilt: Wenn du selten bis nie Sport treibst, solltest du zunächst eine Grundfitness aufbauen, bevor du die Vibrationsplatte mit in dein Training einbaust. Überhaupt nicht geeignet ist das Training mit der Power Plate für Kinder und Schwangere. Auch neurologische sowie rheumatische Erkrankungen sind kontraindiziert. Das gilt beispielsweise für Epilepsie, Herzprobleme oder Menschen mit künstlichen Gelenken.

Was bringt eine Vibrationsplatte wirklich?

Beim Training mit der Power Plate wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System trainiert sowie der gesamte Stoffwechsel in Schwung gebracht, sondern auch das Abnehmen erleichtert. Somit ist die Vibrationsplatte super, um die allgemeine Fitness zu verbessern und zugleich überflüssige Pfunde zum Schmelzen zu bringen.

Wie oft darf man auf die Vibrationsplatte?

Das hängt von verschiedenen Faktoren ab. Einer ist deine Grundfitness: Hast du bis jetzt eher wenig Sport gemacht, solltest du mit 1 bis 2 Einheiten pro Woche beginnen. Geübtere Sportler liegen mit 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche richtig. So hat der Körper genügend Erholungsphasen zwischen den Trainingstagen, um eine Überlastung zu vermeiden.

Wie lange sollte man auf der Vibrationsplatte trainieren?

Schon 5 bis 20 Minuten auf der Power Plate können reichen, um eine bestimmte Körperregion gezielt zu trainieren. Taste dich am besten langsam heran und höre vor jedem Training auf dein Körpergefühl. Wie fit fühlst du dich? Mach lieber weniger als zu viel – deine Gesundheit wird es dir danken.

Wie steht man richtig auf der Vibrationsplatte?

Die Knie sollten immer leicht gebeugt sein, das Körpergewicht im Stand auf den Fußballen liegen. Das schont die Gelenke und sorgt für mehr Stabilität während des Trainings. Kopf, Brustkorb und Bauch sollten nie direkt mit der Vibrationsplatte in Kontakt kommen.

Wie viel Hz braucht eine Vibrationsplatte?

Tatsächlich variiert die Schwingungsfrequenz auf der Power Plate sehr stark, Im Normalfall liegt diese aber zwischen 5 und 60 Hertz.

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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)

Bildnachweis: #215581465 focusandblur AdobeStock

Veröffentlicht am: 19. November 2014