Nicht immer müssen Sie mit kompletten Hanteln trainieren, sondern Sie können auch nur Hantelscheiben nutzen. Das ist vor allem dann sinnvoll, wenn im Fitnessstudio alle Hantelstangen vergriffen sind und nur noch einzelne Hantelscheiben verfügbar sind. Das Training ist jedoch auch zu Hause möglich, es ist eine Alternative zum Training mit kompletten Hanteln. Die Vorteile und die Anwendungsgebiete für das Training mit Hantelscheiben sind ähnlich wie beim Training mit Hanteln.
Was Sie beim Training mit Hantelscheiben beachten sollten
Für Männer und Frauen ist das Training mit Hantelscheiben gleichermaßen geeignet, es ist vor allem für den Muskelaufbau zu empfehlen, doch kann es auch für die Straffung des Körpers und für die Fettverbrennung genutzt werden. Hantelscheiben werden mit unterschiedlichem Gewicht angeboten, doch sollten Sie, wenn Sie gerade erst in das Training einsteigen, nur mit einem geringen Gewicht trainieren. Erst mit zunehmendem Trainingsfortschritt können Sie das Gewicht steigern und mit schwererem Gewicht trainieren. Sie sollten, wenn Sie erst mit dem Training beginnen wollen, Ihrem Körper nicht zuviel zumuten und nur wenige Wiederholungen absolvieren. Erst dann, wenn Sie weiter fortgeschritten sind, sollten Sie die Übungen häufiger wiederholen. Wichtig ist, dass Sie von Anfang an richtig in das Training einsteigen und typische Anfängerfehler vermeiden. Aus diesem Grunde sollten Sie sich vor dem Beginn des Trainings mit Hantelscheiben im Fitnessstudio beraten lassen. Der Fitnesstrainer zeigt Ihnen die entsprechenden Übungen und achtet darauf, dass Sie Fehler korrigieren. Das Training mit Hantelscheiben kann allein oder in Kombination mit dem Training mit kompletten Hanteln erfolgen, doch sollten Sie immer darauf achten, dass Sie alle Muskelgruppen trainieren. Aus diesem Grunde ist es sinnvoll, zusammen mit dem Fitnesstrainer einen Trainingsplan zu erstellen. Dabei kommt es vor allem auf
- Gewicht
- Art der Übungen
- Wiederholung der einzelnen Übungen
- Wechsel der Übungen
an. Mit den Hantelscheiben können Sie alle Muskelgruppen trainieren. Das Gleichgewicht wird gefördert, denn Sie trainieren ohne Maschine und werden in Ihren Bewegungsabläufen nicht unterstützt. Aus diesem Grunde werden beim Training mit Hantelscheiben auch Hilfsmuskeln beansprucht, was das Training so effizient macht. Das Training kann im Stehen erfolgen, doch können Sie auch eine Flachbank oder eine Hantelbank zur Hilfe nehmen, um im Sitzen oder im Liegen zu trainieren.
Muskelaufbau mit Hantelscheiben
Wollen Sie das Training mit Hantelscheiben für den Muskelaufbau nutzen, sollten Sie auf Abwechslung achten. Sinnvoll ist, dass Sie zusätzlich mit kompletten Hanteln trainieren. Damit sich die Muskeln nicht an die Übungen gewöhnen, sollten Sie sie stimulieren, indem Sie immer wieder andere Übungen absolvieren und das Gewicht der Hantelscheiben sowie die Zahl der Wiederholungen bei den einzelnen Übungen immer wieder verändern. Regelmäßiges Training ist wichtig, doch sollten Sie nicht öfter als dreimal wöchentlich trainieren, da es auf ausreichende Pausen ankommt. Viele Übungen sind mit den Hantelscheiben möglich, Sie können damit so unterschiedliche Muskelgruppen wie Armmuskulatur, Brustmuskulatur, Schultermuskulatur, Bauchmuskulatur und Beinmuskulatur trainieren.
Fehler beim Training mit Hantelscheiben vermeiden
Wollen Sie mit Hantelscheiben trainieren, gilt es, typische Fehler zu vermeiden. Sie sollten beim Training immer auf einen sicheren Stand achten; beim Training im Sitzen oder Liegen sollten Sie die Füße immer fest auf den Boden stellen und darauf achten, dass die Knie immer einen rechten Winkel bilden. Halten Sie die Hantelscheibe immer fest mit beiden Händen und umklammern Sie dabei den Rand. Niemals sollten Sie beim Training die Beine oder die Arme vollständig strecken, denn das führt zu Verschleißerscheinungen und kann Verletzungen zur Folge haben. Achten Sie immer darauf, dass Arme und Beine beim Strecken noch einen leichten Winkel bilden. Beim Training mit Hantelscheiben sollten Sie alle Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen. Das Training mit Hantelscheiben kann sehr effizient sein, wenn Sie typische Fehler vermeiden und regelmäßig trainieren. Bringen Sie Abwechslung in das Training.
Hier geht es zu den inserierten Hantelscheiben auf fitnessmarkt.de und zu weiteren Tipps für den Kauf von Hantelscheiben.
Veröffentlicht am: 28. Oktober 2014