Wie trainiert man richtig mit Hanteln und Gewichten? Tipps zum Training mit Hanteln und Gewichten

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Hanteln und Gewichte ermöglichen ein vielfältiges Training für die verschiedensten Muskelgruppen sowie für Anfänger und für Fortgeschrittene. Sie sind nicht von den Öffnungszeiten eines Fitnessstudios abhängig, denn Hanteln und Gewichte können Sie sich nach Hause holen. Allerdings handelt es sich um ein freies Training, im Gegensatz zum Training mit Maschinen werden Sie bei der Ausführung der Bewegungen nicht unterstützt. Sie werden beim Training mit Hanteln und Gewichten dazu angehalten, Ihr Gleichgewicht zu halten, was dazu führt, dass Sie viele Hilfsmuskeln beanspruchen. Eine besondere Effizienz ist dabei gewährleistet. Das Training dient einerseits dem Muskelaufbau, andererseits der Fettverbrennung.

Vorteile des Trainings mit Hanteln und Gewichten

Das Training mit Hanteln und Gewichten hat einige Vorteile:

  • Fettverbrennung
  • Muskelaufbau
  • Verbesserung der Körperhaltung
  • Verbesserung der Koordination
  • Bewegungen beim Training mit Hanteln und Gewichten kommt den natürlichen Bewegungsablauf im Alltag nach
  • Kraftsteigerung durch effizientere Zusammenarbeit der Muskeln
  • Training kann überall ausgeführt werden.

Beim Training mit Hanteln und Gewichten müssen Sie keine zusätzlichen Trainingsgeräte kaufen, Sie sparen dadurch Platz. Allerdings sollten Sie für ein effizientes Training verschiedene Hanteln und Gewichte kaufen, um im weiteren Trainingsverlauf mit mehr Gewicht trainieren zu können. Alle Muskelgruppen können Sie trainieren, Sie können das Training im Stehen oder zusätzlich mit einer Hantel- oder Flachbank ausführen.


Kurzhanteltraining


Muskelaufbau mit Hanteln und Gewichten

Für den Muskelaufbau ist das Training mit Hanteln und Gewichten perfekt geeignet, doch sollten Sie für besondere Effizienz einiges beachten. Das Training sollte kurz, intensiv und abwechslungsreich sein. Abwechslung mit verschiedenen Gewichten und unterschiedlichen Übungen stimuliert die Muskeln. Zu Beginn des Trainings mit Hanteln und Gewichten sollten Sie nur mit geringem Gewicht trainieren, damit es nicht zu Überlastungen und Verletzungen kommt. Sie sollten zu Beginn nur kurz trainieren und dann mit laufendem Trainingsfortschritt die Trainingszeit steigern. Die Muskeln dürfen sich nicht an dasselbe Training gewöhnen, daher ist es wichtig, dass Sie die Wiederholungszahlen der einzelnen Trainingszahlen und die Übungen mit Hanteln und Gewichten verändern. Sie sollten darauf achten, möglichst alle Muskelgruppen zu trainieren. Achten Sie beim Training mit Hanteln und Gewichten auch auf ausreichende Erholungsphasen. Zwischen den Trainingsphasen sollten Sie die erforderlichen Pausen einhalten. Regelmäßiges Training ist wichtig, doch sollten Sie nicht mehr als dreimal in der Woche trainieren.

Straffung durch Training mit Hanteln und Gewichten

Das Training mit Hanteln und Gewichten eignet sich für die Straffung verschiedener Körperpartien; Frauen können beispielsweise einen strafferen Busen erhalten. Einen strafferen Bauch wünschen sich Männer und Frauen; durch gezieltes Training können Sie den Bauch straffen. Sie verbrennen Fett, bauen Muskeln auf und straffen die Körperpartien. Mit dem Training wird die Fetteinlagerung im Gewebe verhindert. Selbst in der Krankengymnastik und in der Rehabilitation kommt das Training mit Hanteln und Gewichten zum Einsatz, doch sollten Sie dabei nur mit leichten Gewichten trainieren. Das Training erfolgt in diesem Fall unter Aufsicht eines Physiotherapeuten.

Der Trainingsplan ist wichtig

Für das Training mit Hanteln und Gewichten kommt es auf den richtigen Trainingsplan an. Im Internet finden Sie Vorschläge für Trainingspläne, doch können Sie sich auch im Fitnessstudio beraten und einen Trainingsplan erstellen lassen. Im Trainingsplan werden die zu verwendenden Hanteln und Gewichte, die Übungen, die Zahl der Wiederholungen und der Wechsel der Übungen festgelegt. Immer kommt es auf ein Ganzkörperprogramm an, bei dem alle Muskeln in das Training einbezogen werden. Achten Sie darauf, dass das Training ohne große Anstrengungen möglich ist. Haben Sie erste Erfolge verzeichnet, können Sie mit schwereren Hanteln und Gewichten trainieren und die Übungen öfter wiederholen. Im Laufe der Zeit können Sie sich schwerere Trainingsgeräte kaufen oder die Hanteln mit schwereren Gewichten aufrüsten. Haben Sie keine Ideen für das Training und für die Übungen, finden Sie im Internet Anleitungen und Videos für die Übungen. Im Fitnessstudio können Sie sich ebenfalls die Übungen erklären lassen.

Hier geht es zu den auf fitnessmarkt.de inserierten Hanteln und Gewichten.



Bildquelle: #277747152 © twinsterphoto / Adobe Stock

Veröffentlicht am: 6. November 2014

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