Bei dem Schultermuskel handelt es sich in eine, der sich in drei Teile aufteilt. Die seitliche Schultern werden auch als der musculus deltoideus pars acromialis bezeichnet. Es ist der Schulterhöhenteil. Was die seitliche Schultern und vor allem den Muskel betrifft, so kann dieser wunderbar mit verschiedenen Übungen gekräftigt und gezielt gestärkt werden. Vor allem das Seitheben und das aufrechte Rudern bringen dabei wunderbare Erfolge.
Sind die Muskeln an den seitlichen Schultern gut trainiert, dann kann das verhindern, dass es an der Schulter zu Verschleißerscheinungen kommt. Dabei ist die Schulter dann weitaus weniger anfällig für Verletzungen und Verspannungen. Auch der Bereich am Nacken profitiert eindeutig davon, denn der Dank für die ausgeprägte Muskulatur an den Schultern wäre, dass auch die Verspannungen am Nacken eindeutig besser werden. Also kann das Training für die seitlichen Schultern, sehr gute Hilfe, die bestehenden Problemen bringen.
Der wichtige Dreh- und Angelpunkt
Die Schultern und die Muskeln sind extrem wichtig, denn sie erst lassen uns die Arme bewegen. Auch für die Bewegung der Hände sind sie von grosser Bedeutung. Vor allen gerade die seitliche Schultern übernehmen wichtige Aufgaben. Da liegt es auf der Hand, dass diese Muskeln, und zwar die kompletten Schultermuskeln unbedingt trainiert und vor allem gestärkt werden müssen. Es gibt einfache aber sehr wirkungsvolle Übungen, mit denen sich dieses Ziel ganz einfach erreichen lässt. Es gibt Übungen für die komplette Schultern und auch die, welche isoliert sind, eine für die seitlichen Schultern wäre das Seitheben mit Kurzhanteln.
Seitheben mit Kurzhanteln
Diese Übung trainiert ideal die seitliche Schultern und ist in der Ausführung gar nicht schwer. Man nimmt dazu einen hüftbreiten Stand ein, die Knie sind leicht gebeugt und die Hanteln werden in den Händen gehalten. Dabei müssen die Handflächen einander zugewendet sein. Die Arme werden jetzt ganz leicht gebeugt und seitlich am Körper geführt nach oben gehoben. Dann senkt man die Arme wieder nach untern ab, ohne die Spannung zu verlieren.
Variationen des Seitheben
- Die Übung kann entweder im Sitzen oder im Stehen ausgeführt werden. Der Effekt bleibt der Gleiche, aber die Abwechslung ist eben gut.
- Die Arme können auch über die Horizontale hinaus gehoben werden, das kräftigt so auch die ganz tief sitzenden Muskeln der vorderen Schultern.
- Werden die Arme bis zur Horizontale gehoben, dann kräftigt das eher die oberflächigen seitlichen Schultern.
Wichtig zu beachten
Natürlich kann man sich jetzt voll drauf stürzen und ausdauernd die seitliche Schultern trainieren, das aber ist nicht immer gut, denn dabei können ganz schnell die anderen Muskeln im Schultergelenk vernachlässigt werden. Und das kann dann leider zu einer schnellen Dysbalance führen und muss dringend verhindert werden. Vor allem dann, wenn isolierte Übungen gemacht werden. Deshalb ist es immer besser mit den Übungen zu variieren und die kompletten Schultern zu trainieren. Denn nur so kann sich die komplette Schulter auch voll entwickeln und die Muskulatur ausbilden.
Wichtige Tipps zum Training
Bevor mit dem Training für die seitliche Schultern begonnen wird, ist es ganz wichtig, dass diese Muskeln ausgiebig aufgewärmt werden, denn gerade das Gelenk dort ist sehr empfindlich und anfällig für Verletzungen. Was die Ausführung der Übung betrifft, so müssen diese langsam und unter voller Konzentration erfolgen. Niemals darf über die Schmerzgrenze hinaus trainiert werden. Treten Schmerzen auf, ist die Übung zu beenden. Auch was die Ernährung betrifft, so ist es gut, wenn diese dem Muskelaufbau angepasst wird, was bedeutet, dass eiweißreiche Lebensmittel, fortan auf dem Speiseplan stehen müssen. Zusätzlich können auch wertvolle und vor allem qualitativ hochwertige Eiweißshakes getrunken werden. Und es darf nie vergessen werden, dass der trainierte Muskel mindestens 24 Stunden Pause benötigt, um regenerieren zu können. Denn gerade in diesen Phasen entwickelt sich erst der Muskel.
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Veröffentlicht am: 17. März 2015