In den meisten Fitnessstudios stehen den Einsteigern und Profis unterschiedliche Hanteln und Hantelsets zur Verfügung, mit dem ein praktisches Training absolviert werden kann. Die meisten Übungen werden zwar in der Regel an speziellen Geräten ausgeführt, jedoch bevorzugen viele Interessierte auch das freie Training mit der Hantel. Dies ermöglicht bessere Bewegungsausführungen und lässt einen gezielten Aufbau diverser Muskeln zu. Allerdings haben gerade Einsteiger hier Probleme die Hanteln und Hantelsets folgerichtig zu führen – dies kann mitunter zu Fehlern in der Handhabung haben.
Ein Einsteigertraining ist nicht verkehrt
Auch wenn einige Sportler diesen Schritt gern umgehen wollten, so ist eine falsche Bewegungsausführung jedoch ziemlich wahrscheinlich. Um sich das gewisse Know-How für das Training mit Hanteln und Hantelsets anzueignen, ist daher eine Einführung unerlässlich. Nur so kann eine schlechte Ausführung und eine korrekte Ausarbeitung gewährleistet werden. Das ist jedoch keine Schande, denn auch das Führen von Hanteln und Hantelsets will nun mal gelernt sein. Wer sich dieser Prämisse hingegen widersetzt, der wird keine perfekte Technik erlangen und im Zuge dessen auch Fehlbelastungen der Muskeln heraufbeschwören.
Ist ein gutes Training mit einem Profi vorausgegangen, so kann auch die gute Arbeit an den Hanteln und Hantelsets beginnen. Wie bei jeder neuen Arbeit gilt auch hier der Maßstab: Eile mit Weile. So sollte jeder Einsteiger mit geringer Belastung die Hanteln und Hantelsets führen und die Wiederholungen gemächlich angehen. Für den Neuling bedeutet dies zum Beispiel, ein Trainingssatz mit 15-20 Zügen, ehe die Hanteln und Hantelsets aus der Hand gelegt werden. Das Gewicht sollte hier allerdings so gering wie möglich gehalten, dafür die Übung sauber und genau ausgeführt werden. Ist dies schließlich der Fall, so kann mit der Zeit auch das Gewicht aufgestockt werden.
Technische Fehler, die es zu vermeiden gilt
Leider schleichen sich immer mal wieder gern Fehler ein, die jedoch so schnell und so gut wie möglich behoben werden sollten. Dies ist nicht verwerflich, schließlich ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Dennoch sollten gerade technische Fehler die im Rahmen der Bewegungsausführung mit Hanteln und Hantelsets aufkeimen, sofort korrigiert werden. Diese entstehen zumeist durch zu hoch angesetztes Gewicht und können sich ebenso bei Fortgeschrittenen einschleichen, die zu leichtfertig die Gewichte aufstocken. In der Regel bleibt das Gewichtaufkommen am Anfang für 6-8 Wochen bestehen, damit sich der Körper allmählich an die Belastung gewöhnen kann. Erst dann werden die Hanteln und Hantelsets mit mehr Gewicht versehen. Somit können die Muskeln effizienter arbeiten und ein Erfolg ist ersichtlich.
Der Reiz an der Arbeit spricht die Muskeln an
Damit die Muskeln nicht zu routiniert arbeiten müssen, sollte Abwechslung in den Trainingsalltag mit einfließen. Hierfür sollte die Wiederholungszahl der Schübe stets variieren, damit die Muskeln nicht zu eintönig belastet werden. Gleichzeitig ist es wichtig, dass der Sportler die Übungen den Muskelgruppen anpasst und somit auf ein gutes Gleichgewicht achtet. Bei ungleichmäßigem Training kann es nämlich durchaus vorkommen, dass die Körperlage schiefer gestellt wird. So entsteht ein unansehnlicher Buckel, da das Rückentraining vielleicht ausgelassen wurde. Somit ist klar, dass die Hanteln und Hantelsets immer für den gesamten Körper zum Einsatz kommen sollten, damit jede Körperregion von dem Workout profitieren kann.
Entscheidend ist bei jedem Training mit Hanteln und Hantelsets die Kontrolle. Hat sich hingegen ein Fehler eingeschlichen, so werden selbst Profis diese nur schwer wieder los. Am besten ist das Zutun eines Trainingspartners, welcher Hilfestellungen leistet. Ebenso können die Übungen mit den Hanteln und Hantelsets hervorragend vor dem Spiegel geleistet werden. So ist dem Sportler die Möglichkeit gegeben, die Fehler zu erkennen und zu beheben. Mithilfe eines sauberen Trainings, guten Übungen und einem Trainingspartner wird die Arbeit im Kraftraum hingegen Früchte tragen.
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Bildquelle: #503993149 BullRun / stock.adobe.com
Veröffentlicht am: 23. April 2015