Kraftgeräte stehen für die verschiedensten Zwecke zur Auswahl, in Fitnessstudios und auch für den Einsatz zu Hause. Kraftgeräte sind Fitnessgeräte, allerdings sind sie auf den Muskelaufbau, den Kraftaufbau und das Kraftausdauertraining ausgelegt. Die Kraftgeräte ermöglichen nicht nur verschiedene Übungen für die verschiedenen Trainingszwecke und das Training verschiedener Muskelgruppen. Möchten Sie speziell die Armmuskulatur trainieren, bekommen Sie Kraftgeräte für das Training der Arme. Mit vielen Geräten werden nicht nur die Arme, sondern zusätzlich Schultern, Nacken und Brust trainiert. Einerseits kommt es für das gezielte Training der Arme und den Muskelaufbau auf die richtigen Geräte, andererseits auf die entsprechenden Übungen an.
Kraftgeräte für die Arme in verschiedenen Varianten
Die meisten Menschen denken beim Krafttraining für die Arme in erster Linie an Hanteln, doch können auch weitere Geräte zum Einsatz kommen. Hanteln spielen eine wichtige Rolle für das Krafttraining der Arme, doch werden dabei zahlreiche Geräte unterschieden:
Für Einsteiger ist das Training mit Hanteln oft schwer, denn es fordert vollen Einsatz und Konzentration. Sie müssen sich nicht nur auf die Übungen, sondern zusätzlich auf den Bewegungsablauf und die richtige Bewegung der Hanteln konzentrieren. Die Verletzungsgefahr ist dabei groß, denn schnell kann es passieren, dass Sie zu Beginn eine Hantel mit einem zu hohen Gewicht wählen oder dass Ihnen die Hantel aus der Hand fällt. Besser geeignet sind für Anfänger daher Kraftgeräte, die über Seilzüge verfügen. Bei diesen Geräten konzentrieren Sie sich nur auf das Stemmen oder Ziehen der Last, die Verletzungsgefahr ist geringer. Alle diese Kraftgeräte lassen viele Übungen für die Arme zu, oft kombiniert mit Kräftigungsübungen für die Brustmuskeln oder die Schultermuskulatur. Ein spezielles Gerät für das Training der Arme ist die Bizepsmaschine, die zur Kräftigung des Bizeps dient.
So trainieren Einsteiger am besten
Möchten Sie gezielt die Armmuskulatur kräftigen, zu mehr Armkraft oder zu mehr Kraftausdauer mit den Armen gelangen, sollten Sie sich im Fitnessstudio beraten lassen. Äußern Sie dabei Ihre Wünsche, welche Muskeln Sie durch Kraftgeräte trainieren wollen, beispielsweise die Ober- oder Unterarmmuskulatur. Für den Einstieg sind Geräte mit Seilzug am besten geeignet. Der Trainer wird Sie in die Nutzung des Seilzugs einführen und Ihnen die entsprechenden Übungen erläutern. Zu Beginn trainieren Sie mit einem niedrigen Gewicht, während Sie die Übungen 8 bis 15 Mal wiederholen können. Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen nicht zu schnell ausführen, denn das führt zu einer schnellen Ermüdung. Trainieren Sie nur langsam, so minimieren Sie das Verletzungsrisiko. Viele Einsteiger verzeichnen bereits nach kurzer Zeit Fortschritte bezüglich des Muskelaufbaus. Jetzt können Sie mit schwereren Gewichten trainieren. Ein häufiger Fehler, der von Einsteigern beim Krafttraining durch Kraftgeräte für die Arme häufig gemacht wird, ist das vollständige Strecken der Arme. Das führt zu einer zu hohen Belastung für die Ellenbogengelenke und zu einem erhöhten Verletzungsrisiko. Die Ellenbogen müssen immer leicht angewinkelt sein.
Hanteln für effizientes Training
Hanteln eignen sich für Fortgeschrittene und sind gut für die Kräftigung der Armmuskulatur geeignet. Langhanteln lassen sich einfacher handhaben, da sie von beiden Händen und Armen geführt werden. Mit unterschiedlichen Gewichten können sie belastet werden. Das Training mit der Langhantel kann durch eine Flachbank oder Hantelbank unterstützt werden. Beim Training liegen oder sitzen Sie auf der Bank. Statt der Langhantel können Sie Kurzhanteln verwenden, doch ist das Training deutlich schwieriger. Es kommt wieder darauf an, die Ellenbogen leicht gebeugt zu lassen und den richtigen Griff anzuwenden, um die Handgelenke nicht zu stark zu belasten. Sie sollten für ein effizientes Training auch auf die richtige Haltung von Oberkörper und Kopf achten.
Hier geht es zu den Kraftgeräten für die Arme
Veröffentlicht am: 25. August 2014