Kräftige Bauchmuskeln wirken nicht nur optisch attraktiv, sondern sie stützen den Körper und tragen zu einer guten Körperhaltung bei. Für das Training der Bauchmuskeln können Sie verschiedene Übungen mit und ohne Gerät absolvieren. Das Training mit Bauchmuskelmaschine ist besonders effektiv, denn gleich mehrere Bauchmuskeln werden dabei angesprochen:
- gerader Bauchmuskel
- innerer schräger Bauchmuskel
- äußerer schräger Bauchmuskel
- querer Bauchmuskel
- Hüftmuskel
Das Training mit Bauchmuskelmaschine hat gleich mehrere Vorteile. Sie beanspruchen viele Bauchmuskeln und erzielen damit einen guten Trainingseffekt. Der Oberkörper ist fixiert, die Bewegung wird geführt. Sie neigen beim Training mit Bauchmuskelmaschine weniger dazu, die Übungen abzufälschen. Das Training ist sehr gut für Einsteiger geeignet.
Was Sie beim Einstieg in das Training mit Bauchmuskelmaschine beachten sollten
Das Training mit Bauchmuskelmaschine wird in Fitnessstudios angeboten. Damit Sie wirklich die gewünschten Erfolge erzielen, sollten Sie zu Beginn nur unter Aufsicht eines Fitnesstrainers trainieren. Um Muskelzerrungen und Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich vor dem Training mit Bauchmuskelmaschine aufwärmen und Ihren Körper dehnen. Dazu verwenden Sie ein deutlich leichteres Gewicht als Ihr Trainingsgewicht. Das Trainingsgewicht wählen Sie in Absprache mit Ihrem Fitnesstrainer aus. Für eine korrekte Haltung beim Training mit Bauchmuskelmaschine müssen Sie mit Hilfe Ihres Fitnesstrainers die Beinpolster richtig einstellen. Die Beinpolster müssen sich in Höhe Ihres oberen Sprunggelenks befinden.
So führen Sie das Training mit Bauchmuskelmaschine richtig aus
Haben Sie zusammen mit Ihrem Fitnesstrainer die richtigen Einstellungen an der Bauchmuskelmaschine vorgenommen und sind Sie aufgewärmt, geht es an das Training. Für eine korrekte Übungsposition setzen Sie sich so auf den Sitz, dass der Brustbereich Kontakt mit dem Brustpolster hat. Ihre Füße stellen Sie in Schulterbreite auf die Fußstütze oder klemmen Sie hinter das Beinpolster, je nach Gerät. Mit den Armen umgreifen Sie das Brustpolster oder, abhängig von der Ausführung der Bauchmuskelmaschine, fassen Sie mit den Händen die rechts und links über Ihrem Kopf befindlichen Griffe. Neigen Sie Ihren Oberkörper durch Abrollen der einzelnen Wirbel gegen den Widerstand der Trainingsmaschine, bis Ihr Oberkörper einen Winkel von 45 Grad bildet. Drücken Sie gegen den Widerstand, atmen Sie aus und halten Sie kurz diese Position. Anschließend richten Sie Ihren Oberkörper wieder kontrolliert auf, bis er wieder eine aufrechte Position einnimmt. Bei dieser Rückführbewegung atmen Sie ein. Diese Übung an der Bauchmuskelmaschine können Sie nun wiederholen. Achten Sie beim Training darauf, dass Sie die Bewegungen immer entsprechend der Gelenkachsen ausführen.
Worauf Sie beim Training mit Bauchmuskelmaschine achten sollten
Atmen Sie beim Training mit Bauchmuskelmaschine immer bei Anspannung ein und bei Entspannung aus; die Pressatmung sollten Sie vermeiden. Achten Sie auf eine aufrechte Sitzhaltung und vermeiden Sie die Hohlkreuzbildung. Ihr Hals bildet mit der Wirbelsäule immer eine gerade Linie. Vermeiden Sie das Abknicken im Handgelenk. Beim Training mit Bauchmuskelmaschine sollten Sie zur Vermeidung von Verletzungen und Überbelastungen keine ruckartigen Bewegungen ausführen. Das Training mit Bauchmuskelmaschine sollten Sie sofort abbrechen, wenn Sie dabei Schmerzen verspüren. Beachten Sie diese Hinweise von Beginn an, so schleichen sich keine Fehler ein, die sich später nur schwer korrigieren lassen.
So wird das Training mit Bauchmuskelmaschine erfolgreich
Machen Sie sich mit dem Training mit Bauchmuskelmaschine erst vertraut und verwenden Sie zu Beginn nur wenig Gewicht. Bei Trainingsfortschritt können Sie das Gewicht nach und nach steigern. Damit Sie dauerhaft Erfolg haben, sollten Sie zusammen mit Ihrem Fitnesstrainer einen Trainingsplan erstellen. Um Ihre Trainingsgewichte zu kontrollieren, ist es sinnvoll, ein Trainingstagebuch zu führen und die Gewichte sowie die Zahl der Wiederholungen einzutragen. Beim Training mit Bauchmuskelmaschine sollten Sie eine zu hohe Intensität vermeiden. Variieren Sie bei fortgeschrittenem Training die Zahl der Wiederholungen, die Dauer der Pausen und die Gewichtsbelastung. Nur dann, wenn Sie Abwechslung in das Training bringen, sprechen Ihre Bauchmuskeln gut an, der Erfolg stellt sich ein.
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Redaktion fitnessmarkt.de (EA)
Bildnachweis: #192170910 Teodor Lazarev AdobeStock
Veröffentlicht am: 13. Oktober 2014